不想在跑步機上當倉鼠？花式有氧解救你！

運動生理學家認為，人體並不適合在傳送帶上訓練，或總是在一個維度上重復性運動。本文介紹了三種新鮮有趣的有氧運動方法。你可以嘗試其中的一種或全部三種，它們能迅速發揮燃燒脂肪和提高體適能的作用。此外，這三種有氧運動還有另外一個好處，那就是鍛鍊者無法轉移注意力，只能一門心思地運動。

一、「二合一」55鍛鍊法：

從做1個深蹲和10個伏地挺身開始做起，休息30秒鍾；然後做2個深蹲和9個伏地挺身，再休息30秒鍾；逐漸把深蹲次數增加到10次，伏地挺身次數降低到1次。

整個鍛鍊過程結束後，每種鍛鍊方法你就各完成了55次；此時，你既能收獲到有氧鍛鍊的好處，也能從力量訓練中受益。

二、10米沖刺跑，用鼻子調息

在健身房裡找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣即可；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣；持續做沖刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。

運動生理學家認為，用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛鍊者付出更多的努力，即使在休息狀態下也是如此；這就增加了鍛鍊的強度，在較短的時間內收獲了更多的訓練效益。

三、金字塔式開合跳

在10秒鍾內完成盡可能多次數的開合跳，休息10秒鍾；然後，在20秒鍾內完成盡可能多次數的開合跳，休息20秒鍾；然後，做30秒鍾的開合跳，接著休息30秒鍾；隨後做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次；重復上述過程3次。