健身動起來

他用每百米10.6秒的速度向職業健美領獎台飛奔而去

他用每百米10.6秒的速度向職業健美領獎台飛奔而去

前短跑運動員馬迪·阿威爾期望在英國健美錦標賽中登上最高領獎台

馬迪•阿威爾的比賽成績令人印象深刻——5次參賽,5次奪冠。他的體格同樣令人印象深刻,從高聳的斜方肌到線條清晰的股四頭肌,全都超凡脫俗。人們很容易看出為什麼馬迪是英國健美界最耀眼的新星。

馬迪的出現可謂是橫空出世,他成功得太突然,大眾對他所知甚少。在下面的訪談中,馬迪將告訴大家,他是怎樣從一個100米短跑成績為10.6秒的短跑名將,轉變成未來的職業健美明星的。

他用每百米10.6秒的速度向職業健美領獎台飛奔而去

:你的肌肉一直都很發達嗎?

馬迪:我14歲時開始做運動員,開始進行系統的專業訓練。在一年中的某個時期,主要是在冬季,我每週訓練6天。長期的田徑運動訓練使我的肌肉變得頗為發達。

:你為什麼改行練健美?

馬迪 :我喜歡力量訓練,但是,參加健美比賽的念頭剛開始卻從未出現在我的腦海中。而當我訓練的健身房老闆告訴我說,我能成為健美冠軍的時候,我便產生了興趣。當他邀請我參加一場健美比賽時,我實際上並沒有報太大的希望。

:截至目前為止,你的比賽成績是怎樣的?

馬迪:我分別獲得了2012年NPA英國東南健美錦標賽新手組冠軍、2012年NPA英國健美錦標賽新手組冠軍、2012年UIBBN世界健美錦標賽輕重量級冠軍、2015年UKBFF中島健美錦標賽中級水平組重量級冠軍、2015年UKBFF英國重量級冠軍。

他用每百米10.6秒的速度向職業健美領獎台飛奔而去

:人們對你的成功做出的反應,你感到驚訝嗎?

馬迪 :當然了。但很多人不知道的是,我2015年的備賽過程是頂著巨大壓力進行的。因為我的個人生活中發生了不少變故,導致我多次想要放棄比賽。實際上,在距離比賽只有6週的時候,我有一周時間無法訓練,而且也完全無法控制飲食。雖然我最終獲得冠軍,但並沒有充分發揮自己的潛力。儘管如此,我還是讓很多人看到了我身上具有的潛力。

:你的長期目標是什麼?

馬迪:我希望成為IFBB的職業健美運動員,並有機會站在奧賽的舞台上。不過,總的來說,我只是非常熱愛訓練和比賽。我希望能在比賽中走得盡可能的遠,希望自己能堅持比賽盡可能長的時間。

:你的優勢部位和弱勢部位分別是什麼?

馬迪:背部是我的優勢部位,前臂是我的弱勢部位。

:你做多少有氧訓練?

馬迪:以前,在備賽期間,我通常在力量訓練結束之後做一個小時的有氧訓練。但是現在,我會確保在力量訓練和有氧訓練之間至少間隔8個小時。非賽季時,我通常每週只進行一次有氧訓練,但強度會很高。有氧訓練對我來說並不是盡義務,而是一種享受。

:請描述一下你在備賽期間典型的一天的飲食計劃。

馬迪:我每天要攝入350克蛋白質、100克碳水化合物以及50克健康的脂肪,相當於2300千卡熱量。這樣做效果很明顯,我在13週的備賽結束之後,體重僅僅減輕了14磅。

我每天吃4餐,外加喝兩次高蛋白營養補劑。我每一餐要攝入50克蛋白質,通常是火雞肉或者雞蛋清。在力量訓練後和早上起床後,我會攝入75克蛋白粉。我只在每天的頭兩餐攝入碳水化合物(每餐50克),如白米飯,而一天的後兩餐則只攝入蔬菜和蛋白質。我每天還攝入50克健康的脂肪,比如花生醬。

他用每百米10.6秒的速度向職業健美領獎台飛奔而去

:每天只攝入100 克碳水化合物一定很艱難吧?

馬迪:我會很快變得疲憊,但是,攝入健康的脂肪真的很有幫助。我攝入亞麻籽油以及歐米伽-3、歐米伽-6和歐米伽-9脂肪酸。在賽前的最後階段,攝入花生醬都會變得非常奢侈。

:你的腿部肌群非常引人注目,它們是否一直都很出眾?

馬迪:在我開始進行力量訓練之前,田徑訓練就已經使我的腿部肌群相當出眾了。多樣化、高強度和持之以恆的田徑訓練對腿部肌群的發展效果非常好。

他用每百米10.6秒的速度向職業健美領獎台飛奔而去

:你的腿部訓練是怎樣安排的?

馬迪:我每週練一次股四頭肌、練兩次股二頭肌和小腿。我典型的股二頭肌和小腿訓練通常是做4個不同的訓練動作,每個訓練動作做4組。在腿部訓練前的一天,我就會開始為第二天的訓練做準備。主要是心理上的準備。不論我在腿部訓練時的目標是衝擊個人最佳紀錄,還是減少組間休息時間,都不僅僅是單純的訓練,而是要做好很多心理上的準備。

:請介紹一下你典型的腿部(股四頭肌)訓練計劃。

馬迪:在一次股四頭肌訓練中,我通常做7個訓練動作,其中4個會使用大重量,包括深蹲、腿舉、哈克深蹲和頸前深蹲。隨後,我用坐姿夾腿和坐姿分腿動作來練小肌群,還會用臀部訓練機訓練。這些訓練動作通常被忽視,但我覺得它們很有價值。我喜歡練腿,因為腿部訓練有很多的動作變化,所以,從來不會變得很無聊。