健身動起來

麒麟臂肱二頭肌黃金訓練動作!夠粗、夠硬、夠堅挺!

這不是一個訓練計劃的分享

只是訓練動作

真要一次全練的話

胳膊不費,也不會有什麼好的效果的!

肌肉收縮才是關鍵!

你可以從中挑選3-5個動作進行練習

我更建議你從ABCD組裡去各挑選一個

A組

(建議8-10RM)

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B組

(建議8-12RM)

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C組

(建議12-15rm)

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D組

(建議8-10rm)

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