健身動起來

腹肌應該每天練嗎?練越多效果會越好嗎?

"腹肌可以天天練嗎?"

"一天練二次可以嗎?"

大多數人會有這樣的想法,估計大家可能會以為練的越多,越勤奮,腹肌就會越明顯,核心就會越強,會有這樣的想法,可能來自於錯誤的觀念,而練多了只是增加受傷的風險,不會讓你更健康或強壯。

腹肌應該每天練嗎?練越多效果會越好嗎?

常見誤區

“”你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉,

因此需要天天練”。

腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來,肌肉的性質較為單一。意思是說,應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質,因為日常活動都需要它。 但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。

腹肌應該每天練嗎?練越多效果會越好嗎?

肌肉是如何成長的

在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂,促使身體產生新的肌肉蛋白,進而增加肌力與肌肉的成長,而這個過程是在休息狀態時發生的。因此為什麼有經驗的舉重選手,不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後,身體需要大約72小時來重建肌肉組織。

腹肌應該每天練嗎?練越多效果會越好嗎?

過度訓練

當每天進行腹部的訓練,冒著肌肉會過度訓練的風險;而當肌肉被過度訓練時,肌肉蛋白的合成就會降低,帶給身體有負面的影響,並使得身體更容易受傷。

腹肌應該每天練嗎?練越多效果會越好嗎?

更好的方式

取代每日訓練的方式,你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上,飲食跟你放在訓練上的注意力應該是同樣重要的。

若你的鍛練出漂亮的腹肌,

除了運動外,

飲食也是非常重要的。

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