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打造倒三角、鍛煉背闊肌:只需練這9個引體向上動作!

健身圈一句老話:“新手練胸,老手練背” 需要打造倒三角、鍛煉背闊肌,效果最快的鍛煉方式就是引體向上鍛煉(傑森斯坦森引體向上鍛煉)

打造倒三角、鍛煉背闊肌:只需練這9個引體向上動作!

引體向上能刺激重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,鍛煉背部,增加背部的寬度。要想有傑森斯坦森那樣的背肌最簡單的鍛煉就是引體向上。引體向上還可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。對於增高也有很多的幫助。

同時藉力引體向上可以鍛煉到全身肌肉群腹肌和爆發了增強。

動作一:8-12次一組

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動作二:5-8次一組

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動作三:8-10次一組

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動作四:5-8次一組

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動作五:5-8次一組

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動作六:5-8次一組

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動作七:5次一組

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動作八:5次一組

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動作九: 5-8次一組

打造倒三角、鍛煉背闊肌:只需練這9個引體向上動作!

剛開始你可以把這個九個動作分成2次一組,第一周鍛煉4次每次一組;第二週4次鍛煉每次3次一組2組。堅持這第一個15天你就會感覺到自己全身都充滿力量一樣。 2-3個月你將變成肌肉型男!

打造倒三角、鍛煉背闊肌:只需練這9個引體向上動作!