肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐。

肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了“適應新變化”，而減脂是由於規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。

不要停止鍛煉！

9 個肩背增肌訓練動作，將肩部與背部進行合理安排，

高效的超級組，讓肌肉得到更全面的刺激！

肩背動作1、

肩背動作2

肩背動作3、

肩背動作4

肩背動作5、

掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。

還等什麼？

慢工出細活，堅持舉鐵，你會看到效果的！