健身動起來

88斤瘦子和188斤胖子最本質差別,就是它···

胖子的苦惱是喝水都胖

瘦子的煩惱怎麼吃都不長肉

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有人說是基因決定一個人胖瘦與否

其實後天的努力是可以改變一切的

那麼胖瘦絕對最重要的原因是什麼呢?

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是習慣

據研究,大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以,人的行為暗示,經21天以上的重複,會形成習慣,而90天以上的重複,會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為3 個階段:

第①階段:1—7天

這個階段你必須不時提醒自己注意改變,並刻意要求自己。因為你一不留意,你的壞情緒、壞毛病就會付出水面,讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時,也許會感到很不自然、很不舒服,然而,這種不自然、不舒服是正常的。

第②階段: 7—21天

經過一周的可以要求,你已經覺得比較自然、比較舒服了,但你不可大意,一不留神,你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你,讓你回到從前。所以,你還要刻意提醒自己。

第③階段:21—90天

這一階段是習慣的穩定期,它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段,你已經不必刻意要求自己,它已經像你抬手看表一樣的自然了。

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那麼到底是哪些習慣決定胖瘦呢?

怎麼才能養成變瘦的習慣呢

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①養成瘦子的瘦身習慣

養成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!

1、吃飯不要吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了,想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達,絕對不要坐著或者躺著。

3、飯量相對較少。

4、比較喜歡酸的食物。

好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣~

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②會吃,怎麼吃都不胖

雖說“怎麼吃都不胖”,這裡的“怎麼吃”並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

1、平時基本不要吃甜食。

2、抓住鍛煉的好時機。 “生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上,過8點就禁止進食。

5、少吃肉,多吃蔬菜。少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以瘦身,還有美白排毒的功效。

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③減脂最好的飲品——檸檬汁

喝了很多檸檬汁,平時總是喝檸檬,用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝,對減肥超級無敵管用,是小編覺得最好的“瘦身飲品”,會讓你越喝越瘦,而且還有通便的好效果。

後來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝,胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。

④一定要自信

要時刻覺得,自己身材越來越好,要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美,覺得自己太胖了,那你真的就會越來越醜、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。

身材暫時不理想沒關係,但是一定要現在、立刻、馬上開始行動,讓自己越來越美麗!越來越健康!

努力變成自己想要的樣子,就先從完成一個小目標:瘦它個10斤!

1

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1、俯臥、雙手掌心貼地、放在身體兩側,雙腿打開與肩同寬、腳背貼地;

2、下巴點地、腹部收緊,雙腿同時抬起,盡量太高、上半身不要動;

3、抬起後稍停留幾秒,這個動作堅持做20下。

2

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1、俯臥、雙手伸直掌心貼地,雙腿打開與肩同寬、腳背貼地,下巴點地;

2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝,肩部往後打開,眼睛向斜上方看,盡量往後抬起身體,靠髖部支撐;

3、這個動作堅持30秒 ,覺得OK可以多做幾組。

3

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1、雙手打開與肩同寬、撐地,雙膝跪地、打開與肩同寬;

2、低頭、拱背、腿盡量抬高至胸前,然後塌腰抬頭、抬腿,身體盡量拉伸到位;

3、左右腿都要鍛煉,各做20下。

4

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1、俯臥、雙腿打開伸直,雙手也打開伸直,下巴點地;

2、腹部收緊,雙腿、雙手同時抬起,盡量太高;

3、抬起停留幾秒再放下重複,做20下。

5

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1、側臥,手肘與身體保持90度撐地,另一隻手輕觸地面以便保持平衡;

2、腿伸直、繃緊腳背,向後上方抬起;

3、左右腿都要,各抬20下。

6

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1、仰臥、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點,雙手掌心貼地,眼睛看向上方;

2、臀部收緊、腹部用力,將身體向上頂出去,這個動作對女性有很大好處哦~

3、一起一落為一次,這個動作做20次。

7

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1、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點,雙手打開撐地;

2、臀部收緊、腹部用力,將身體向上抬起,頭向後仰;

3、動作要慢、注意安全,堅持做20下。

8

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1、雙手、雙腳撐地,身體呈三角形,眼睛看肚臍眼;

2、手、腿都要伸直,保持平衡後抬起一條腿、向上蹬直,保持30秒 ,左右腿都要哦!

9

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1、雙腿併攏跪地,腳背貼地,臀部落在腳跟處,上身放鬆趴下,雙手伸直越過頭頂,停留休息幾秒;

2、一條腿抬至會陰處,背部挺直,眼睛平視前方;

3、這個動作左右腿各堅持20秒。

姑娘們不要再偷懶啦~快來形成我們鍛煉的小習慣吧!

(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)