健身動起來

健身大咖最愛的4個練肩動作,練出球狀雙肩!

肩部,是撐起型體的關鍵

鍛煉計劃可不能缺少肩部

很清晰的球狀雙肩,標準示範:

健身大咖最愛的4個練肩動作,練出球狀雙肩!

球狀肩配麒麟臂,猛男爺們儿都該這樣!

健身大咖最愛的4個練肩動作,練出球狀雙肩!

在進行肩部訓練的時候,我們常常犯的錯誤可以歸結為2類:

  • 動作錯誤或變形,導致傷病。練肩和減肥不同,需要非常多力量型的重複運動才能達到完美的效果,但是這樣往往導致訓練過量或是在訓練中動作變形,引起肩部傷病。

  • 器械使用不當,造成傷病或影響健身效果。很多跑友在進行肩部訓練的時候,只是一味的做俯臥撑或者一個姿勢舉槓鈴,事實上,練肩最好的健身器材是啞鈴和拉繩。使用正確的健身器材配合正確的健身動作可以讓健身效果事半功倍。

健身大咖最愛的4個練肩動作,練出球狀雙肩!

健身新人易犯的“高低肩”、“圓肩”、“溜肩”等不良體態嚴重影響形象,讓我們變得不再美好。

一個瘦弱的肩膀會讓你瞬間減分——寬肩能讓我們覺得更有安全感和力量感。

今天帶來4個動作,

平常做的不多但對三角肌的刺激很不錯:

1、啞鈴左右推肩

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2、斜身單臂啞鈴側平舉

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3、俯立繩索直臂下壓

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4、T型桿左右推舉

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每週訓練2~3次,

掌握要領之後,

不出2個月,你就能擁有

完美的身材…