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如何練習瑜伽頭倒立?循序漸進步驟詳解(收藏級)

頭倒立是瑜伽體式中的“體式之王”,需要手臂、背部、腹部的核心力量,內心自信穩定,有一定基礎的練習者可以在老師的指導下嘗試。

頭倒立的詳細步驟如下:

第1步:

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  • 膝蓋併攏,臀部坐腳跟,背部立直

  • 往前往下折疊,額頭著地,雙手在身體兩側

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  • 也可以雙手往前延展,順暢呼吸,保持30秒

第2步:

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  • 手肘著地,肩膀上提,看前方,臀部離開腳跟

第3步:

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  • 雙手肘著地,互抱手肘

第4步:

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  • 手肘用力往下壓實

第5步:

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  • 雙手十指交扣,保持手肘位置不動

第6步:

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  • 手向下壓,手肘向下壓,手肘和手呈三角形

第7步:

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  • 頭前側著地,膝蓋下壓

第8步:

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  • 繼續轉動頭部,頭頂點地

第9步:

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  • 腳趾點地,臀部抬高

第10步:

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  • 腳慢慢向前走,保持背部上提立直

第11步:

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  • 手肘下壓,彎曲一條腿向上

第12步:

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  • 手肘持續下壓,彎曲雙腿向上

第13步:

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  • 胸腔打開,背部展開,保持30秒

  • 然後雙腿慢慢向上

第14步:

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  • 雙腿伸直向上,繃腳背,可以的話,保持3分鐘

初學者靠牆或者在老師指導下練習。

頭倒立循序漸進步驟