下面11個動作,
每個動作每邊5個呼吸,
每天做一遍!
夏天翹臀 就靠這個序列啦!
1.戰士1式
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從下犬式,右腿往前來到雙手之間,
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雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正。
2.戰士2式
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從戰士1式,雙腿不動,雙手往兩側打開,
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左跨往左側打開。
3.戰士3式
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下方腿伸直,上方腿伸直回勾,
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大腿內旋,跨擺正。雙手往後伸直。
4.幻椅式變體
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從基本幻椅式開始,腳跟抬高,
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雙手往前伸直,手掌往前推,臀部往後坐。
5.潛水式
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從站立前屈折疊開始,腳跟抬高,
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雙手往後沿著側腰往上方伸直。
6.加強深蹲
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從普通深蹲開始,腳跟抬高,
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雙手往上抬高,膝蓋盡量不要超過腳尖。
7.反台式
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腳掌壓低,腳內側併攏,大腿內旋,
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往中線併攏,臀部抬高,胸腔抬高,頭自然放鬆。
8.單腿橋式
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從橋式開始,雙手在下方十指交扣,
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大臂小臂壓實地面,
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單腿往上抬高伸直與地面垂直,臀部保持抬高。
9.蝗蟲式
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趴下來,雙手在後方十指交扣。
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吸氣胸腔抬高,雙腿抬高。
10.下犬衝刺式
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從下犬式開始,肩膀往前推到手腕上方,
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同時彎曲右腿,右大腿靠近胸腔,低頭,膝蓋找鼻尖。
11單腿斜板
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從斜板開始,單腿向上抬高,手和身體保持不動。