健身動起來

健身時關節響,還可以繼續訓練嗎?

看武打電影、電視劇時,打架前會有轉動脖子和手腕的場景,聽著清脆的聲響,是不是覺得他們很帥、很酷?運動鍛煉時,我們的關節也經常會有這樣的響聲,這時我們的內心是焦躁的,害怕身體出問題。

健身時關節響,還可以繼續訓練嗎?

身體為什麼會有這樣的脆響?這種脆響對身體有害嗎?

人體的關節在運動時發出的這種響聲叫做關節彈響。 關節彈響可以分為生理性和病理性兩大類。病理性關節彈響非常複雜(有關其病因病理、治療和預後可向骨科醫師諮詢)。

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1病理性關節彈響

疼痛或者酸痛、冗長的彈響,多發於半月板,尤其是出現過半月板扭傷、磨損的人群,這種響聲可能代表半月板的再次損傷。

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病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異,致使滑膜粗糙,關節囊、韌帶鬆弛,肌腱增生或腱鞘狹窄,關節盤破裂,關節軟骨脫落等,在運動時就會因關節組織的摩擦產生彈響。

它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種,其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的,多數伴有疼痛或不適感,並且都是可以連續發生的。

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2生理性關節彈響

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。根據聲響大體可以分為3種:

01 聲音多為清脆的“咔”或“噠”,聲調高,無酸痛

這種彈響比較常見,平時我們活動關節或掰手指、扭手腕時就會出現。這種彈響是由於關節的結構造成的,關節處有關節囊、裡面有氣體和滑液,我們去擠壓、扭動時,會擠開氣體,從而發出聲響。

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如果身體發出的是這種彈響,那麼就對健康無害,但是會損害力量。美國美國運動科學家卡斯特拉諾曾有研究說明,長期刻意使(手指)關節發出聲響,會使(握力)關節強度變低,所以盡量改掉這一習慣吧。

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02 聲音為沈悶的“彭”或“咔”,聲調高,也無酸痛

由於關節面出現摩擦碰撞發生的彈響。這種現像在運動鍛煉中較常見,比如,在負重深蹲、硬拉時,膝關節、髖關節經常會發出彈響;或者長期不活動,比如久坐後,腰部和髖間也可能發出彈響。

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常見的情況就是長久不運動訓練,突然開始訓練時(尤其是大重量訓練)極易出現這種彈響;此外,運動前沒有熱身或熱身不充分。雖然這種彈響也不影響健康,但常出現卻也不是好現象,長期都有彈響發生時,一定要注意。

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因為長期發生彈響,會磨損軟骨組織,而軟骨組織很脆弱,損傷後基本是不可逆的,所以,當長時間出現這一問題時,就要找找原因了,找到後及時更正,找不到的話,建議看一下醫生,檢查一下是否是關節滑液不足等情況。

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03 發出“嘎”或“吱”的中聲調,無酸痛

這種彈響在肘部和髖部較為常見。通常是肌腱或筋膜掃到凸起的骨骼發生的,幾乎不影響健康。

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生理性的關節彈響常見於關節發育的成熟期,幼年不發生,少兒期少見或彈響聲較為頓弱,中青年期多見,老年則逐漸減少。

3如何鑑別兩種關節彈響

生理性關節彈響的特點如下:

·只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時

·彈響前關節必須有一定時間的靜止期

·響聲清脆、單一、不重複

·不伴有疼痛或不適感,彈響後常有輕鬆感

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4常見的“彈響”

下面是一些常見的發生彈響的關節:

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Ps:雖然關節經常會出現生理性的關節彈響,但是當身體的一個從沒發生過彈性的部位,發出比較明顯的彈響時,必須要注意,檢查發出彈性的部位有沒有以下狀況:

·是否伴隨著疼痛

·彈響後是否周圍部位出現紅腫

·彈響後運動是否受限

沒有這些狀況則不必擔心,若有狀況發生,及時就醫檢查,診斷是否是周圍組織的炎症、關節炎症等。

健身時關節響,還可以繼續訓練嗎?

關節彈響,可大可小,學會判斷身體上的一些情況,讓你在健身的道路上走的更遠。

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