如果你頭倒立已經穩住了，而且還可以盤蓮花，不妨把2個體式加起來練習！那就是頭倒立盤蓮花！

1.頭倒立

• 首先，來到最基本的頭倒立

• 在這裡註意肩膀上提，肋骨內收，腹部內收，骨盆上提

2.頭倒立劈叉

• 在頭倒立的基礎上，把雙腿往兩邊打開

• 注意腳回勾，腳趾朝下，腳跟向外蹬

3.頭倒立半蓮花

• 在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，盤半蓮花

• 右腿也彎曲（也可以選擇先盤右腿）

4.頭倒立盤蓮花

• 然後兩外一條腿也盤上，膝蓋向上，打開髖部前側

• 保持5次呼吸左右

你做到了嗎？

頭倒立的進階