健身動起來

高強度轟炸,型男必備手臂鍛煉秘籍!

擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想

想讓你的麒麟臂撐爆T卹麼

分享一組二頭三頭超級組

絕對讓你泵感十足!

練前註意:

8個動作,高密度轟炸手臂!

重量選擇:選擇可以舉15次的重量

盡量縮短休息時間在30-60秒間

別讓你的胳膊停下來!

NO.1

窄距臥推

4組,每組12-15次.

組間休息30秒

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NO.2

俯身槓鈴腿後臂屈伸

2組,每組1分鐘

不計次數

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(大臂與地面平行,只讓小臂移動。)

NO.3

肱三頭肌繩索下壓

3組x1分鐘

中間盡可能縮短休息時間

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NO.4

三頭肌繩索伸展

3組x45秒

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三頭肌動作結束,休息一分鐘

馬上加入二頭計劃

go!

NO.1

二頭肌彎舉

3組x15次

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NO.2

啞鈴彎舉

4組x1分鐘

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(身體稍微前傾,大臂不動,二頭帶動小臂移動)

NO.3

彈力帶彎舉

3組x1分鐘

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NO.4

站姿彈力帶平行彎舉

3組x1分鐘

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