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瑜伽戰士I 式——髖部為什麼擺不正?

伽戰士1式看起來是個簡單的站立體式,其實不然,初學者經常做錯。

正確的戰士1式:

瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

戰士1式常犯的2個錯誤

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錯誤的戰士1式-1

瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

  • 膝蓋超過腳踝

  • 骨盆前傾

  • 身體向前傾

  • 後腿沒用力

  • 髖部不正

錯誤的戰士1式-2

瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

  • 骨盆後傾太多

  • 身體向後傾

如何在戰士1式中把骨盆擺正?

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瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

  • 後面的腳掌足弓要上提

  • 向右前方用力,啟動小腿肌肉

  • 後面推大腿內側肌肉啟動,收縮,右髖向後轉動

俯視圖

瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

前視圖

瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

  • 啟動直腿那側的腰大肌,擺正骨盆

  • 拉伸直腿那側的髖部前側

如何輔助練習戰士1式擺正骨盆?

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瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

  • 後面腳掌踩在支撐物上,更好地後面腿的力量

瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

  • 前面腳踩在磚上,膝蓋頂住磚塊,同時右髖向後

瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正?

  • 用瑜伽椅幫忙,後面腳跟抬起來,幫助擺正髖部

  • 雙手推椅子腳向前,幫助打開胸腔

的戰士1式髖部擺正了嗎?

戰士1式的細節