想練出腹肌你得知道這些數據！

亞馬遜上在售專注於腹肌研究的書籍數量為16870本。 “八塊腹肌”在百度上每個月的搜索量1200萬次這是多麼的熱門呀

要求保持完美腹肌得每週四次，每次四組，每組15到25次。不要多，也不要少，慢慢增加重量。

腹肌的核心力量的6個肌肉群

1.腹直肌（軀幹屈肌）2.多裂肌

3. 豎脊肌（背伸肌） 4. 腹內斜肌

5.腹外斜肌6.腹橫肌

國外認真最有效的3個自重腹肌動作

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鍛煉側腹肌時速度越快，效果越好

西班牙的埃爾南德斯大學通過設置單次仰臥起坐不同完成時間，分別為4秒，2秒，1又1/2秒，1秒，監測腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌的參與度與激活度，得出上面的結論。