能讓你減肥健身月瘦10-15斤的健身計劃！

減肥健身大家都知道需要做燃脂訓練或者有氧鍛鍊，但很多人看很多教程只是收藏發朋友圈就完了。其實減肥，塑形，增肌是3個不同的健身訓練目標了，難度減肥小於塑形小於增肌地。對於只想減肥的上班族男士女士們來說控制下飲食和鍛鍊運動一下高效率的減肥健身燃脂運動就能輕松達到你想要的效果。

列如這套飲食計劃和4個減肥燃脂運動就能讓你1個月輕松減10-15斤。

飲食計劃：

起床： 170ml礦泉水或者白開水（可以稍微加點蜂蜜）

早餐：牛奶一杯250ml，2個網球大的紅薯，橙子一個

午餐： 玉米2根，雞胸肉為主菜150克左右，配上適量的蔬菜（少油，少鹽）240克左右，例如西蘭花，芹菜，苦瓜，黃瓜等

晚餐: 3個芋頭，牛肉為主菜153克，配上水煮小青菜、西藍花等（少油，少鹽）235g

鍛鍊後20分鍾：牛奶一杯+2個紅薯

燃脂動作：

開合跳 30次/1組 2-3組

深蹲 15次/一組 2-3組

高抬腿 40次/一組 2-3組

波比跳 10次/一組 3-4組

看完是不是覺得很簡單了？趕緊每天按照這個計劃來訓練吧。讀萬卷書 行萬里路不要光收藏不要鍛鍊。再怎麼好的怎麼高效的減肥健身計劃都會對你免疫地！