健身動起來

40歲連生4胎變黃臉婆,5個月瘦42斤變成小S都羨慕的辣媽!

 

看過很多姑娘瘦身成功後變美的案例

喝過很多“雞湯”

也深諳“胖子是潛力股”的道理

可每每輪到要自己去“變美好”的時候

卻還是有數不盡的藉口

“她不用工作,所以才有時間”

“孩子太小需要照顧,哪有功夫去鍛煉”

“年紀太大,跑不動了”

……

原本週翠華也可以用這些藉口

來敷衍自己

而且比任何人都有力度

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可誰又能想到

眼前這個擁有著

35E/25/34超模身材的“少女”

已經年過40 且生過4 個孩子了

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你更想不到的是

曾經的周翠華是一個

身高163 cm 體重170 斤的大胖子

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果然每個胖子都是潛力股!

週翠華是一本寵物雜誌的插畫師和編輯,有一對雙胞胎女兒現在已經上了大學,大兒子也已經15 歲,5 年前又意外地懷上了“老四”馬克。

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週翠華的大兒子和小兒子馬克

易胖體質的周翠華生大兒子時

曾一度胖到了188

產後為了減肥

每天只吃一顆茶葉蛋一杯拿鐵

雖然瘦了卻也嚐到了惡果

身體極度虛弱

生病住院是家常便飯

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35 歲懷馬克時

食慾出奇的好就暴飲暴食

體重毫不留情面地飆回了170 斤

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她說“當時感覺自己連走路困難

覺得自己像是壞掉了”

生下馬克後的第8 個月,163 cm 的周翠華仍然還有140 斤。

肥胖的她不但爬樓梯時喘不開氣,天天腰酸背痛,最重要的是她連鞋子都塞不進去了,她感到很羞愧,還患上了“人群恐懼症”。

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她說,“如果明天沒有世界末日,我就開始減肥!”

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有很多人說過“明天”,也有很多人說過“要減肥”,可也都只是說說。

然而周翠華卻真的去做了。

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這次,她沒節食沒吃藥沒抽脂,只是靠改變飲食習慣和規律運動, 5個月就減掉了42斤的肥肉。

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健康減肥成功的她

宛若20 歲的少女

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明明是帶著兒子

卻有一種“姐弟”的即視感

這才是真正的“辣媽”!

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週翠華從170 斤瘦到了98 斤,她把自己的減肥過程放到博客後一夜爆紅,還因此受邀上《康熙來了》。

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“瘦身女王”小S也羨慕到不行

忍不住向馬克媽媽索要瘦身秘訣

所以能在這麼短的時間裡

減下這麼多體重

週翠華減肥的秘訣到底是什麼呢?

-改變飲食習慣-

不同於傳統意義上不吃糖不吃肉的減肥方式,她找出了讓自己發胖的原因,從而相應地改變了飲食習慣。

1.首先,準備一本記錄體重的日記本,用來督促自己並找出體重增加的主因(食物、女生的生理時期、睡眠不足或者便秘等)

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或者做一個這樣的表格

好玩又方便

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經過一段時間的記錄,她發現自己原來是“澱粉型肥胖者”,對糖分卻代謝很快。所以要少吃含澱粉的食物,比如麵條,但卻可以適當地喝下午茶。

2.改吃天然食材

不要吃過度加工的食品,那些看起來精緻的食物不但沒有營養還容易造成飢餓,不如改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材。

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週翠華減肥常吃的食物

通常

她會將下面這些食材用熱水燙熟後

放上調料做涼拌菜吃

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3.一定要細嚼慢嚥

胖子的通病都是吃東西太快!

一定要咬碎食物

一般咀嚼15 下左右即可

利於胃部消化吸收營養

不至於過早的開始飢餓

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4.老闆,我不要醬,謝謝!

要學會拒絕那些看似美味的醬料

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因為調味醬中的過量鹽分

會令身體水腫甚至發胖

尤其是腰!

5.一定要愛上喝水!

一旦開始減肥就要戒掉有糖分以及熱量的飲料,而白開水才是最健康的飲料。

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每天喝水2000 至3000 ml,讓身體代謝廢物。如果在餐與餐之間覺得餓了,不妨先喝點水,增強飽腹感,而不是馬上找零食吃。

6.不必刻意制定減肥清單

週翠華說身邊有太多朋友,按照營養師調配好的減肥餐來吃,但堅持不了幾天,都以失敗告終。

因為高估了自己的執行力,瘦了沒幾斤,卻反彈得更嚴重。還是按照方法1,找住自己發胖的主因,改善就好。

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週翠華自製的橙汁烤蘋果

營養又健康

7. “運動後好餓,可以吃東西嗎?”

“當然可以!”

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-規律運動-

1.有氧快走

減肥這件事,只要你開始做了,就成功了一半。

都說慢跑是最減肥的運動,可如果你是一個連走路快一點都會氣喘如牛的人,建議先從每天連續快走30 分鐘開始練習。

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誰說照顧小孩兒沒時間運動?

看看周翠華帶著兒子馬克一起走

2.慢跑

當快走30 分鐘對你來說已經變得輕鬆,再試著跑起來,調整呼吸節奏。

如果只能跑5 分鐘,就跑5 分鐘停下來走走,等到不再那麼喘的時候再跑一次5 分鐘,這樣跑跑走走反覆30 分鐘。

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週翠華從快走,到能持續跑上3 分鐘,到越跑越遠,一點點地進步,最後,她都不敢相信,以前上樓都會氣喘吁籲的自己,居然跑完了全馬賽!

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週翠華非但沒有被兒子耽誤自己跑步

還從小培養馬克鍛煉身體的好習慣

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“媽媽告訴我,要常鍛煉身體才可以!”

3.瑜伽和健身操

週翠華不會放過任何一個可以運動的機會,孩子睡覺的時候就做個瑜伽伸展一下。

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對她來說

運動並不是犧牲了和孩子們的相處時間

而是成為了一種親子互動

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就連在外旅遊休息的間隙

也得做個平板支撐

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4.其它健身運動

除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操,週翠華也會進行一些其他的健身運動。

比如每天都會有1.5 小時的TRX 訓練時間

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或者每天半小時的動感單車

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就算遇到了每個月的特殊時期

她也會保持一周3 次的頻率做些舒緩的運動

當然

還要帶著兒子一起

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對於週翠華來說, 不是因為衰老才停止運動,而是因為停止運動才衰老。從生完馬克後的第8 個月至今的5 年中,她從未放棄和間斷過運動。

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別人都以為,她之所以愛上運動是因為成功甩掉了42 斤肥肉。但外在的身體變化只是表象,每次征服挑戰後滿滿的成就感才讓她更加肯定自己。

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不斷的挑戰是為了讓自己找回曾經失去的自信,這種正能量的回饋讓她更迷戀。

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週翠華還用插畫的形式將

各種減脂塑形的有效運動畫了出來

分享給那些同樣需要幫助的“胖姑娘”

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啞鈴的正確用法

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論“深蹲的正確姿勢”

跟我們以往看過的那些,需要靠洪荒之力去堅持才能變美的女孩不同,週翠華已經把運動當作一件很有趣輕鬆的事。

如今40 歲的她擁有著20 歲少女般的外貌,有可愛的孩子們和一個很愛她的老公,她比從前更幸福。

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當問起這樣的改變,她最想感謝誰?

她笑著說,最想感謝的其實是自己。 沒有當時的下定決心,就沒有現在的自己。

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的確, 時間不會改變一切,能改變一切的人,只有你自己,奇蹟只是努力的另一個名字。

願你也能成為那個不只是給別人點贊

而是努力創造出奇蹟的閃耀姑娘!