健身動起來

夏天就要多喝這些「飲料」!補水減脂不怕胖!

今日夏至,之後的天氣也會越來越熱,在室外走幾步就會汗流浹背了···每當這種時候,要是能夠咕嘟咕嘟灌下冰飲料、果汁,簡直就是天堂般的存在!

夏天就要多喝這些「飲料」!補水減脂不怕胖!

溫度一升高,我們全身上下大約200萬至500萬個毛孔,會自動打開,開始流汗排熱, 同時身體也在失去水分 。在大熱的夏天裡,如果身體發生缺水的情況,會出現注意力渙散、疲倦、便秘等情況。所以,夏天你的身體不適,可能只是缺水。不論運動還是平時,多補充水分肯定是好的。

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你覺得自己需要的水vs 實際身體需要的水

但是,除了水,運動前、中、後還能喝什麼才能解渴的同時幫助減脂、不擔心長胖呢?今天火辣君就給大家安利一下有哪些必喝和盡量不要喝的飲品!

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-運動前-

運動前到底喝什麼好呢?其實,這取決於我們的運動強度以及運動時間。一般來說,如果只是慢跑、跳Tabata 課程這種強度的運動,喝水就夠了,過量的補充帶糖飲料可能會使運動的消耗降低哦!除此之外,還有······

可以喝:黑咖啡

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根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》刊登的一份研究報告顯示, 在運動前喝黑咖啡,運動後3小時內會多燃燒15%的熱量

其實咖啡燃脂的原理是這樣的,脂肪的燃燒需要經過:

1. 脂肪酸需要從脂肪組織中被“分解”出來,進入血液,變成游離的脂肪酸。也就是所謂“脂肪的分解”。

2. 分解後的脂肪,才能被身體燃燒掉,也就是所謂的脂肪氧化,而脂肪也是到了這一步才會真正地被燃燒掉。

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黑咖啡可以幫助我們完成第一步“脂肪的分解”,而運動可以幫助我們達到第二步:脂肪的氧化。不過,如果已經是天天喝咖啡的小伙伴,身體可能就已經習慣咖啡因了。所以,偶爾喝黑咖啡是不錯的選擇。

相反,下面這些飲品,是運動前要盡量避免的▼

避免喝:碳酸飲料

所有含糖、不含糖的碳酸(氣泡)飲料,都可能在運動時引起脹氣或腹痛。也因為碳酸飲料中含有大量的鈉,會從體內的細胞中吸取水分,更容易導致身體脫水。所以,可以的話,健身前後兩個小時都盡量避免喝碳酸飲料吧!

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避免喝:運動飲料

在沒有運動的情況下就喝運動飲料,可能造成人體的電解質和微量元素水平超標,之後的運動強度不夠的話,也不能消耗掉之前攝入的大量的糖,它們最終還會轉化為脂肪存於體內,越喝越胖!

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-運動中-

運動中補充液體是為了維持體液容量和電解質濃度,預防體液平衡大亂,延緩運動疲勞。

想想各種球賽,運動員補水時並不會大口咕嘟一飲而盡。一般來說,在長達一小時的運動時間內, 可以每15~20分鐘喝一次水 ,每一次兩三口就好。畢竟,肚子里水晃來晃去的感覺並不太好。

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需要注意的是,運動時我們感到的口渴的時候與身體脫水之間有一個延遲的過程。所以,如果等到口渴再喝水,那時候可能已經有微微的脫水情況了哦,記得及時補水。

有一定訓練基礎的小伙伴,可以在訓練中補充氨基酸類補劑,比如BCAA 等。

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-運動後-

運動後補充水分的目的是為了恢復體內的水分和電解質平衡。所以,運動後不可以喝含酒精、含碳酸氣、含咖啡因的飲品 。因為酒精會抑制諸多代謝過程,而咖啡因會導致身體繼續興奮、延緩運動後的恢復。

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雖然喝水是最安全的,火辣君還是要提醒大家,劇烈運動後身體消耗較大,如果在這時候灌大量的水,會造成心臟負擔過重。大量暴飲只能解決一時的口渴感覺,還會增加排尿和出汗,使體內電解質進一步丟失。所以,練完還是要慢慢喝哦,這樣恢復得快。

運動後,除了水還可以喝這些▼

可以喝:蛋白粉

訓練結束後是補充營養的好時機,可以馬上喝蛋白粉。蛋白粉降解後會變為氨基酸,糖可以誘導胰島素分泌,促進身體吸收營養,是增肌的小伙伴最好的補充品。

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也有很多人會把蛋白粉加入水果一起喝,下次大家也可以嘗試加入蔬菜,蔬果中的纖維、碳水、蛋白質,都是我們運動後很需要的營養!

可以喝:運動飲料

通常運動飲料都會含有這些東西▼

  • 糖:緩解運動中大量糖原的消耗

  • 維生素B12 :可以與鈣結合,有利於機能活動

  • 電解質:補充流汗時流失的鉀、鈉

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聽起來很營養,但是一般市售的運動飲料大多含糖量過高,所以運動量沒有特別大的時候,基本是不需要特別補充運動飲料的哦!如果真的想要攝取維生素、糖,又擔心喝甜的、添加劑太多,火辣君也給大家一些自製運動飲料的健康方法

1. 飲用水1000ml、食用鹽半勺、葡萄糖2 勺(30ml)、蜂蜜1 勺,搖勻即可。蜂蜜補充糖分和調味,食鹽水補充身體流失的電解質,而葡萄糖調節滲透壓讓其更利於人體吸收。

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2. 西瓜、檸檬,用水或椰子水來混合,加入半勺鹽,即可。

夏天就要多喝這些「飲料」!補水減脂不怕胖!

說到最後,火辣君就是想提醒大家,在這個最適合減脂的季節,補充夠水分會讓你的進步更快!記得喝對飲品,才不會浪費辛苦健身所付出的汗水~

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