今天要為大家介紹的是一位偶像外形、畫報身材的型男，看下面這張圖就知道：
火辣ID @哥子-sky
不過，時間倒回到兩三年前，他還是一個只知道沉溺在酒桌、夜店的玩咖，整個人散發著頹喪的氣息。這樣的變化幾乎是所有人甚至他自己沒想到的，下面來聽聽他的蛻變故事。
hi～ 火辣健身的伙伴們，我是@哥子-sky，很高興可以在這里和大家分享我的健身故事。其實，在健身以前，我是一個標準的夜店咖，愛通宵愛泡吧，無酒不歡、夜店如家，這些都是別人對我的印象。那時候的我，每天都以一種放肆且對自己不負責的方式去生活···糟糕的負能量充斥著我的身體。
日子越過越過消沉，人也越來越空虛，我試問自己，難道只糜爛的夜生活才能填補我內心的空虛麼？難道我的青春就只有泡吧麼？我覺得是時候開始一場改變了，我要做一件永遠讓自己值得回憶的事，去雕刻出一個和以前完全不同的身體，跟過去那個頹廢的我正式說再見！
和大多數小白一樣，零基礎的我起初只知道做俯臥撑和仰臥起坐，從最開始的一次10 個，到一次100 個，再到成千上萬個···我做了無數個俯臥撑，雖然現在看起來很傻，但就是這種傻乎乎的日復一日，才讓我的靈魂開始重生，意識也開始變得強大。當然，這時候我也開始意識到，我這樣重複單個動作是不科學的，效果甚微的，也因此我才遇到了我的健身老師— 火辣健身。
遇到火辣健身，才讓我開始跟隨系統進行真正的科學健身！第一個打開的便是「腹肌撕裂者」課程，肌肉一次又一次的酸痛，皮下脂肪一天又一天的減少，我不知不覺的愛上了這個課程，也愛上了肌肉的酸痛感。每一次的平板支撐、每一次的摸膝卷腹，每一次的抬腿和轉體···這些都是喚醒腹肌的必備武器！
不同的人在練習同一個課程，甚至同一組動作時，都會有不同的感受和發力特點。很多社區裡的小伙伴經常問我有沒有什麼腹部訓練的秘訣，那現在我就和大家分享一下我自己認為最為有效的腹肌訓練技巧！
1.保證動作標準型
寧只做1 次標準動作，也不做10 次靠慣性借力的動作。比如卷腹這個動作，絕對不是用背部發力把頭甩起來，而是想像自己是一隻大蝦，把自己的身體用腹部的力量蜷起來，捲起時吐氣，放下時吸氣，要注意快起慢下。
2.保持合適的體脂率
如果你沒有較低的體脂，無論你有多麼發達的腹肌，都會被你肚子上的肥瘦蓋住，而且反而比那些沒有腹肌的人肚子要大。在這裡推薦火辣健身的燃脂集中營系列課程，讓你無需做長時間無聊的有氧也能快速降下體脂。
當然，一說起降體脂，飲食當然也是相當關鍵的一環。都說七分吃三分練，但我不這麼認為，我相信的是：十分吃十分練，每一個細節都要做好。不過健康飲食真的可以讓你的收穫事半功倍！工欲善其事；必先利其器，練的同時你必須學會吃。
我身邊經常有小伙伴問我，到底健身該吃什麼，這個能不能吃？那個能不能吃？其實對於我來說，沒有“能不能吃”，只有“能吃多少”。沒錯，控制飲食並不是讓你天天水煮雞胸肉，熗拌西蘭花。作為一個美食愛好者，成天讓我這麼吃，可能我早就堅持不下去了，但是我對自己每日攝入的量是有嚴格控制的。
通常來講，首先你要確定自己的基礎代謝是多少，然後再根據基礎代謝的值進行加加減減，確定出自己該攝入的量。如果你要增肌，就在這個數值上加上300 大卡；如果你要減脂，就在這個數值減300 大卡。吃多少比吃什麼更重要！
3.定期更換自己的訓練動作
腹部肌群屬於耐力肌群，適應能力很強大，很快會習慣動作對它的刺激！所以要時常給腹肌一些新鮮感。要想擁有3D 立體腰部線條，你必須經常切換你的訓練模式，例如改變訓練動作，改變訓練動作次序、組數、次數，盡可能做到零間竭節奏！
為了讓大家可以經常更換訓練動作，讓腹部保持刺激感，火辣健身裡有多種核心課程為你準備。
我的健身態度非常簡單：“立足當下。”很多人都是說的多，想的多，但做的少。在健身這件事事上，覺得身材不好就抓緊時間去練，再把這個狀態堅持下去，相信你會收到一個滿意的結果。
健身這段旅途上固然艱苦，但是會讓你收穫到屬於自己獨一無二風景。用意志去融入去堅持，在狀態好的情況下適度突破！把每一個曾認為不可能的都變為可能！讓正能量注入你體內的每一個細胞！
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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let's Begin！