健身動起來

5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了……

由於久坐,

我們的下腰部缺乏力量,

容易閃腰或者腰酸。

5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了……

今天推薦5個瑜伽體式

強壯下背部

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1肘板支撐

5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了……

  • 從四角板凳式開始,手肘撐地,打開與髖同寬。

  • 腳趾蹬地,抬起膝蓋離地,雙腳往後走。

  • 肚臍收向脊柱,腳跟、頭頂一條直線延展。

  • 保持8-10次深呼吸。如果需要,膝蓋可以著地。

2蝗蟲式變體

5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了……

  • 趴下來,大腳趾併攏,雙手在身體兩側。

  • 吸氣抬起胸腔、腳趾、手臂離地。

  • 保持8-10次呼吸。

3橋式

5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了……

  • 躺下來,雙腳踩地,打開與髖同寬。

  • 手臂在身體兩側,延展向腳跟。

  • 雙腳往下踩地,延展尾骨,抬起臀部。

  • 雙手在下方十指交扣,同時收肩膀向內。

  • 保持8-10次呼吸。

4幻椅式

5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了……

  • 從山式開始。

  • 彎曲膝蓋,臀部向後,雙手向上,在臉兩側。

  • 看一下膝蓋,不要超過腳趾間。如果可以,臀部盡量往後。

  • 肩膀遠離耳朵,向上看,腹部內收,啟動核心。

  • 保持8-10次呼吸。

5戰士三式

5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了……

  • 從站立前屈開始,雙手來到肩膀下方。

  • 保持膝蓋柔軟抬高,重量來到左腿,抬起右腿向後。

  • 右腳跟往後蹬,大腿內旋,腳趾朝下。

  • 如果覺得穩定,抬起手臂向上,雙手合十在胸前。

  • 腹部內收向脊柱,啟動核心。

  • 保持8-10次呼吸,然後換邊重複。

簡單的練習大大的補益