無氧運動能消耗更多脂肪，讓你返老還童！

到底什麼是力量訓練呢？

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力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

無氧運動能消耗更多脂肪，特別是腹部脂肪

重量訓練比有氧運動可以幫助身體燃燒更多脂肪，特別是腹部脂肪，因為有氧運動消耗脂肪的同時也消耗肌肉，重量訓練卻是消耗脂肪而強化肌肉！

力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。

注意飲食加上規律的力量訓練，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖，總而言之，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來(或維持身材)我實在找不到有什麼理由不做這件事了。

什麼是高強度的無氧運動呢？

例如短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇式訓練、或是任何會讓心跳飆高，呼吸急促的運動

中低強度的有氧例如：慢跑、快走、中低速游泳、腳踏車等相對緩和的運動

什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？

老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。身體強壯就意味著年輕，60歲的長期鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯。不運動的人在30歲以後平均每10年減少10公斤的瘦體重肌肉。

如果你堅持力量訓練，甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。一旦變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼筋疲力盡。

力量練習肌群練習的順序：

大腿前部肌肉（股四頭肌）→肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）→背部和大腿後部肌肉→小腿肌肉→上臂後部肌肉（肱三頭肌）→腹肌→上臂前部肌肉（肱二頭肌）。

有研究表明，每天訓練1次，肌肉力量提高47%，隔天訓練1次，肌肉力量提高77.6%。故力量練習隔天訓練的效果比每天訓練效果好。

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