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高強度有氧力量訓練,刷脂的同時提高你的體能耐力!

高強度間歇性訓練(HIIT)

高強度的訓練加短暫的休息時間,花更少的時間得到更好的效果;在練習前首先得確保自己是最佳狀態,此外訓練過程應當循環漸進,比如先從低強度再到中等強度。

還要提醒的是,HIIT並不適合所有人,如果你打算訓練HIIT,建議你先諮詢醫生確定你能劇烈運動。

高強度有氧力量訓練,刷脂的同時提高你的體能耐力!

研究人員發現耗能量相同的間歇運動訓練與持續訓練方案相比,最大攝氧量提高更多。在相同耗能的情況下,HIIT訓練,比一般的持續有氧訓練,能提升更多的有氧耐力。

如果你是有氧運動愛好者的話,常做HIIT不僅能讓你減脂,還能提高你的有氧耐力;而如果你是馬拉松愛好者的話,那麼HIIT能夠幫助你獲得更好的成績,一次次地超越自己。

有氧運動力量訓練法:(重複做兩次)

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▲1,腿弓步蹲:連續做30秒,左右腿交替,可以附上啞鈴重量,休息30秒。

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▲2,俯臥撐:連續做30秒,休息30秒。

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▲3,登山者:連續做30秒,休息30秒。

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▲4,槓鈴深蹲:連續做30秒,休息30秒。可附上適當重量。

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▲ 5,波比Burpees:連續做30秒,休息30秒。

(注:波比Burpees 是美國海軍陸戰隊動作之一,是自身的體重為阻力的鍛煉動作,類似於俯臥撐。注意做法:俯臥撐-收腿,然後利用腿部爆發力跳起來,跳的盡量高,變化可以選擇雙手加上啞鈴增加難度,或者站起來不起跳減低難度)

每個動作做30秒然後休息30秒,經過兩次的循環,大約10分鐘,你就知道,你剛剛完成了一次很大強度的有氧訓練。有氧訓練的關鍵在於你你燃燒更多脂肪,而不是花更多時間去跑步。

關於飲食的選擇:

減肥不能吃肉?不能吃主食?必須吃!

從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質,蛋白質則可以促進身體的新陳代謝,因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。減肥不是不能吃肉,而是學會怎麼吃!

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如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主,那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物,如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等,這些食物能延長你的飽腹感,幫助你減少熱量的攝入,從而減少體內的脂肪堆積。

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