導語：隨著人們對於身材的管理意識的提高，越來越多的人想通過健身來塑造自己的身材，由於男性先天的身體優勢，在健身鍛鍊塑性方面可能比較占優勢，而女性在鍛鍊的時候就很迷茫，不練沒效果，鍛鍊又不知道練什麼，今天就給女性朋友健身帶來一些小建議，希望能幫助大家。

閱讀文章你將了解到：

1、女生鍛鍊的幾個要點

2、健身期間的其他要注意的問題

一、女生鍛鍊的幾個要點

1、始終把減肥當作自己的鍛鍊初衷

對於大多數人群來說，女性健身不像男性那樣，必須練出明顯的肌肉線條才算好看，女性只需要讓自己的身材看起來凹凸有致即可。在身體脂肪比較多的時候，首先要做的肯定就是減肥，先讓自己的身體瘦下來；當自己的身體脂肪含量比較低了之後，還是把減肥當作自己的目標，保持現有的身材體重。

2、著重鍛鍊腹部、臀部和腿部

對於女性來說，積累脂肪最多的部位，當屬腹部、臀部、腿部，這三個部位，只要能保證這三個部位的身材比例好，對於全身的身材塑造也是非常有幫助的。鍛鍊動作盡量簡單，鍛鍊的強度中等偏低即可，鍛鍊的頻率在一周2-3次就行，每次鍛鍊時間在半小時至一個半小時為最佳，根據個人鍛鍊情況而定。

3、不要節食和過分要求自己的體重

許多女性朋友可能認為自己少吃一些，體重下去了，身材就會好，其實並不都是這樣，體重僅僅代表著身體的重量，並不代表著身材多好，身材的好或差是用眼睛看出來的，而不是體重秤稱出來的，節食降低的體重，更多時候是食物的重量，如果長期節食，不僅打亂了正常的飲食規律，嚴重的可能對身體產生傷害。

二、健身期間的其他要注意的問題

1、要有持之以恆的精神

如果你已經開始了鍛鍊，就請堅持下去，身體的肥胖也並不是一天胖起來的，更何況是減掉已經在身上的肉了。給自己制定一個長遠的目標，我要瘦多少，我要把身材塑造成什麼什麼樣，並能夠日復一日地堅持，才能有最好的收獲。

2、改掉飲食和作息不規律的習慣

在健身期間，自律也是非常重要的一個環節。飲食上，一定要格外控制，並不是節食，而是要科學的飲食，也不能自己騙自己，總是想著偷吃一頓或開小灶，這樣怎麼可能練出好身材。對於作息也一定要規律，熬夜對體能恢復非常地不利，在生活工作允許的情況下，盡可能地早睡早起，規律生活。

​3、調整心態

很多女性朋友在健身的時候還會體現出一點就是不好意思，做動作太大怕人笑話，滿頭大汗的話，化的妝就白化了。在這里，我想說的是，健身是為了自己好，可能你現在是一個花瓶，但是你不想讓自己這盆花開得更加鮮艷嗎？

結語：女性健身相對於男性朋友來說還是有一定的優勢的，無論是在健身的時候，還是在健身後的生活中，都應當嚴格要求自己，只有做到真正的自律，對於自己的目標肯付出，肯堅持，還會有什麼理由練不出好身材呢？