大重量高次數真的有效嗎？掌握訓練技巧，才能事半功倍

健身房裡經常會聽到這樣的話就是大重量可以給我們的身體帶來強烈的泵感，而高次數可以讓重量更好的控制，尤其對於這兩句話很多人都覺得有道理，所以每一次練習的時候都會選擇大重量和高次數，其實想要讓自己的肩膀變得更加寬厚就一定要花費時間去掌握技巧，這樣才會讓我們的訓練事半功倍，其實想要讓自己達到目標，那麼就必須要花費一定的時間去掌握其中的道理。下面就和大家分享一下如何刺激三角肌持續增長，讓我們的肩部變得更加巨大。

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有一些小夥伴們在練習的時候總是會重視胸部和手臂，所以忘記了肩部，其實肩膀和胸肌是一樣重要的。三角肌在我們的體型中是非常重要的，它能夠讓我們的體態更加協調更加完美，在每一個角度都能夠看到三角肌，發達的三角肌是很多人都想要的倒三角身材，但是也是非常難練的部分。

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練出發達的三角肌可以不受基因的影響，在這里就要多說一點，有一些人認為自己的肩膀不夠強大，主要是受基因的影響，這種認知是錯誤的。因為你的練習還沒有到，可以來考慮基因的部分，也就是說你還沒有努力到那個程度，就不需要考慮受不受基因的影響。因為有很多人在訓練的時候沒有使用多樣性的動作，也沒有讓自己的訓練量增加，所以刺激不夠多，這樣也讓三角肌的肌肉不夠強大。

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因此我們在訓練的時候要給三角肌帶來更多的刺激，通過不同的角度，不同的動作，讓訓練強度有所增加。在進行三角肌訓練的時候可以選用器械，也可以選用自由重量，當然也可以選用高強度的訓練，讓我們的血液充滿三角肌，讓肌肉的泵感更加強烈，刺激肌肉的生長這些都是可以的，主要是為了破壞肌肉的纖維，讓肌肉變得更加強大。

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第一：站姿器械側平舉

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這個動作主要練習的是三角肌中束，為了讓三角肌的中束在持續的張力狀態下，我們要把整個重量舉到肩膀的高度，要站著做這個動作，手臂可以稍微的彎曲，背部保持挺直，這個時候腿部不要發力，主要是通過手臂發力。這樣可以使三角肌接受更強烈的刺激，能夠讓所有的張力都在三角肌中束上。當我們不能用正確的姿勢來完成更多的次數的時候就需要停止停止練習，因為三角肌中束很難增長，所以我們在每一次練習的時候都要盡可能多練習幾組。

第二：槓鈴推舉

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在我們所有的訓練中最容易見到的工具就是槓鈴和啞鈴，而通過槓鈴和啞鈴做的動作有很多，今天和大家介紹的就是槓鈴推舉。主要練習的是三角肌的三個部分，這個能夠減少動作的運動形程，同時還可以讓肌肉處於最大的張力狀態下，要把槓鈴下放到下巴的位置，這時候三角肌是充分伸展的。在停頓一到兩秒後，向上推起，將負重推到原始位置，能夠保持三角肌持續的張力。在整個過程中手臂不要完全伸直，背部保持挺直。

其實只要你敢接受挑戰，你的肌肉才會有所增長，如果在訓練過程中我們的肌肉訓練狀態已經到達了瓶頸期，那麼就需要不斷地改變訓練的計劃，其實訓練的動作就那些，所以我們需要改變的是訓練的次數，訓練動作的角度，這些才是關鍵。同時要給自己制定一個詳細的計劃，通過這個計劃來徹底改變自己。在訓練的過程中也要給自己的生活制定一個計劃，比如什麼時候要睡覺，什麼時候要吃飯，這些都需要制定好才能夠讓我們的生活更加規律，同時才可以讓肌肉更大程度的生長。

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