強身健體，找到對的方法，助你練出胸肌

剛開始訓練的時候，很多人都沒有一個正確的胸部訓練方法，這很正常，因為我們壓根就不懂如何去訓練。今天我就對站姿繩索飛鳥這個動作，給大家介紹一下方法。

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1.如何完成標準的繩索飛鳥

放置一個平坦的長椅在兩個滑輪中間，你躺在上面時，胸部與兩個滑輪呈一條直線。平躺在長椅上，雙腳平放在地板上。將手臂伸直在身體的兩側，肘部略微彎曲。 開始拉動兩個滑輪纜繩，做一個半圓狀的運動，直到雙手在最高處的頂點觸碰到彼此。 這個過程中擠壓你的胸部，同時呼氣。 同樣的，在到達動作最高點的時候停留片刻。緩慢的回到初始位置。

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2.如何增加繩索飛鳥的難度

訓練的目標肌肉是上胸肌，很多小夥伴太過關注平板臥推的表現，我們把注意力放在上胸肌，上胸肌訓練讓你意識到預疲勞是非常重要的。這種方法適用於胸肌，因為很多愛好者發現他們的三角肌前束和肱三頭肌在胸肌力竭之前就沒力了。用孤立運動來讓胸肌預疲勞，可以解決這個問題。

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3.繩索飛鳥的效果

平行的繩索飛鳥就是訓練中胸的部位，那在做繩索飛鳥的時候，如果使用啞鈴飛鳥一般，是一種環抱的方式，手臂全程保持微曲，避免向內彎曲導致訓練效果不彰。胸肌是身材美觀性很高的部位，而有健身經驗的人應該知道，男性要練好的胸型是很不簡單的，而女性練胸可能幫助大胸部女生避免下垂，小胸部的，也可以讓你的胸視覺上變更大。人人皆要練胸，共勉之。

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4.繩索飛鳥的目標肌肉

它主要針對的是胸肌中部，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，採用的重量是次要的。