經常練臥推，卻沒有讓上胸飽滿起來，這幾招你用了嗎

每天都在高強度的訓練，希望自己的上胸能夠飽滿起來。可是無奈每次訓練結束之後，看著還是沒有什麼效果的肌肉，多少都有些失落。

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其實想要一個撐破襯衫的胸肌，不能天天只練臥推。這幾招技巧，能夠讓你的上胸肌飽滿起來。

1.蝴蝶機飛鳥

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如果在你訓練比較疲勞的時候，建議用這個動作。因為這個動作的軌跡是比較固定的，所以胸肌中縫更容易受到大的刺激。在這個動作中，做雙手展開動作的時候是比較重要的，這個時候能夠讓更多的血液流到胸肌，加上離心的方法更容易刺激到肌肉纖維。

2.平板啞鈴臥推

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在做這個動作之前，你可以先做上斜啞鈴，飛鳥和上斜槓鈴臥推。感到有點疲勞，是比較正常的，但是這並不阻礙你做這個動作。進行適當的拉伸之後，可以更好地孤立你的胸大肌。這個動作的發力點是肱三頭肌，還要注意的是不要盲目的選擇大重量，只選擇70%就可以了。

3.龍門架繩索飛鳥

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這個動作還是同樣的要注意負重問題。在做這個動作的時候，兩手臂要微微彎曲，注意不能讓肘關節卡的太死，讓胸肌有一個更大的張力，才能達到更好的訓練效果。離心收縮用三秒鍾來完成。最重要的就是在夾胸的時候要注意多擠壓一下胸肌，這樣才會讓你的胸肌看起來更加飽滿。

4.雙槓臂屈伸

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這個動作不建議採用負重。因為在前面的動作中你已經非常的疲勞了，如果增加負重，還會帶來一定的安全隱患。這個動作的目的就是讓你的胸肌感覺到筋疲力盡，從而能夠讓更多的血液流淌進去。這個動作建議在最後結束的時候完成。

要想讓自己的胸肌看起來更加飽滿，堅持這幾項技巧，你會有意想不到的收獲 。