做彎舉運動，也要注意這兩個地方，不然效果不佳

相信大家對彎舉運動並不陌生，這個動作很簡單，機會所有人都可以去完成，而且這個動作對打造強壯的肱二頭肌是不可或缺的。但是動作雖好，如果一些細節上的問題沒有注意的話，也很有很能會導致達不到預期的效果，甚至還有可能會因此對自己造成傷害。

今天我們就一起來看看，在做彎舉運動時，應該關注那些細節，可以降低受傷的風險，保證動作的正確性。

1、注意重心的位置

斜板彎舉運動比站姿彎舉運動有一個比較明顯的優勢——那就是你可以更可能保持身體的穩定。但是這並不意味著你可以忽略重心的位置，然而在斜板彎舉時，許多健身者都經常會忽略的一個問題是，身體太靠前，出現聳肩的情況。

由於斜板的傾斜角度問題，不同的訓練者身高是不同的，所以如果你不調整好坐姿，而是直接坐在凳子上就開始鍛鍊，那麼很可能會導致重心向前偏移，這很容易增加受傷的風險，並且也不能確定你是否能更集中地受力放置在肱二頭肌上。

正確的姿勢應該是盡可能將重心往後放。

2.注意手腕的位置

手腕位置沒有固定，是訓練中常見的錯誤。由於重量，一些訓練者習慣於在彎舉到最高點時向內彎曲手腕，這很容易導致手腕受傷。

在整個彎舉過程中，手腕應保持直立並處於中立位置，以確保腕關節的穩定性。如果手腕在彎舉過程中傾斜或翻轉，就會很容易對手腕造成傷害。

以上這兩點，大家在做彎舉運動時，要多加注意，當然，這也不代表就是彎舉動作的全部注意事項，例如彎舉的不同握距可以刺激不同的部位，這些都是需要注意的地方，弄清楚自己的目標肌肉，把動作做標准，才能帶來最大的健身效果。