健身動起來

今年夏季來炫腹!想要性感小蠻腰,現在鍛鍊剛剛好!

在剛剛過去的2017年夏季,在社交平台上,許多明星網紅等都在秀著A4腰和馬甲線,的確有個性感的小蠻腰,一直是每個女生追求的夢想。

不過需要指出的是,想要有那麼好的性感腰腹,首先得降低體內的脂肪比率,一般而言,在14-18%左右可以略微看到腹部線條,而根據以前的統計發現,國內的女性體脂率大概在20-23%,所以在練習健身前,各位想變成炫腹大軍中一員的小仙女,必須先要降低自己體脂率哦。

新年又到月底,下月就是過年了,過完年兩三個月,就到了夏季,那麼如何在這段時間內,練出你想要的A4腰和馬甲線呢?

降低體脂率可以通過飲食和有氧活動來獲得,管好你的嘴和練好你的腿,少吃高熱量高脂肪的食物,用高蛋白低脂肪的食物替代,之後每天可以慢跑30分鍾起,然後在睡前或者起床後,鍛鍊以下的4組動作,就可以在今年的夏季,秀出你的腰腹!

動作一:登山跑

2-4組,每組15-30次,組間可以間隔休息2-3分鍾

雙手貼臥地板保持上肢和腰背固定不動,雙腳交叉抬到胸正中心(就是胸溝處),越近越好。左右交替即可。

Tips:鍛鍊時候頭部、肩背和臀部成一直線,可以讓肩周炎疾病有效緩解哦

動作二:臀橋

2-4組,每組15-30次,組間可以間隔休息2-3分鍾

雙手貼握瑜伽墊,雙腳腳掌踩實地面,提臀讓膝蓋、臀部、腰腹、和胸部成一直線,稍微停頓幾秒,感受肌肉的撕扯。此動作可以有效的鍛鍊臀部肌肉,和腰腹整體的肌肉。(尤其是對腹肌下部分)。

動作三:仰臥起坐

2-4組,每組15-30次,組間可以間隔休息2-3分鍾

仰臥起坐是最為有效的練習腹肌的動作,可以叫一個好友按住你的雙腳,或者用腳尖勾住,做仰臥起坐即可。

動作四:側旋扭腰

2-4組,每組15-30次,組間可以間隔休息2-3分鍾

雙腿並攏,一手貼握瑜伽墊,另一隻手伸高成一線,側旋到另一側,回到最高點,臀部同時下降,此動作可以有效的鍛鍊你的腹肌側面(人魚線、馬甲線)。

以上就是給大家帶來的四組鍛鍊腰腹的動作,通過練習,算上時間,在夏季到來前,你應該就有已付令你滿意的小蠻腰了。別再冬日窩在床里,鍛鍊起來,讓性感的你在不久後出現吧。