健身動起來

結實的肌肉,狂野的造型,這才是妥妥的海王身材,4個動作教你練

想必大家很熟悉一首歌」Everything i need」,這是電影《海王》的主題曲。小編今天介紹的此海王非彼海王,今天我們來說一下這個好萊塢演員—傑森·莫瑪,這位當時因為飾演海王拿了11億票房火起來的男人。1979年出生的他,擁有4國混血的血統,出生於美國,身高193cm,體重高達108公斤,但這個身材完全是無人能抵擋的。

傑森·莫瑪從小就受母親的影響,也是母親讓他第一次接觸滑板和攀岩,也讓他從此愛上了攀岩,剛入行的傑森是以一名模特進入娛樂圈的。他的身材也曾經獲得夏威夷年度模特的殊榮。他生活在夏威夷,對很多海洋知識都是了如指掌,他的第一部影片就是和海有關聯的。也因為他的第一部電影讓他愛上了表演這個行業。取傑森的一句話:「本來自己的夢想是當一名很好的父親,沒想到自己走上了當演員的道路。」也因為這第一次影片,也讓傑森更專注去發展自己的演藝才能,他為了能讓自己更好的展現在觀眾面前,會有意識為了很多角色去健身房鍛鍊。

傑森是一個對自己要求很高的人,為了演好角色,幾乎每天都去健身房打卡,一待就是2-3個小時,傑森擔心鏡頭下的自己線條不明顯,也會在健身後嚴格控制自己的飲食,特別是油脂的攝取。他習慣健身後吃正餐,健身前只是進行簡單的能量攝入,能更好提高健身的效率。

那健身是一個需要體力的運動,在健身前需要注意補充什麼,才是最好的呢?傑森給我們推薦的,第一:香蕉,吃香蕉能夠維持體內的鉀離子含量,在健身前食用可以保持體內的平衡,可以保證在健身時給人體提供大量的能量;第二:燕麥,燕麥作為低脂高纖維的碳水,是很多健身人員健身前選擇食用的,充足的碳水可以促進體內的血糖轉化為能量,從而提高健身的質量;第三:奶昔,奶昔里含有大量的蛋白粉,可以提供大量的能量,而且蛋白質和碳水化合物的結合更有利於人體的吸收,從而更好的修復運動後肌肉的損傷。

健身前的准備做好後,肯定需要根據每天的健身計劃來完成任務。傑森在拍攝《海王》這個電影的時候最喜歡的就是進行各種虐腹運動了,今天小編給大家整理一下有關腹部運動的一些動作。

動作一:卷腹運動

動作要點:

  1. 平躺在地上,可以根據自己的習慣加瑜伽墊或者不加瑜伽墊,雙手交叉放在胸前或者放在頭部兩側,不需要太用力,只需要稍微扶著頭部。
  2. 彎曲膝蓋,這是開始動作,收緊腹部,用腹部發力將上身提起,讓上背部離地,然後緩慢放下。
  3. 當捲起腹部的時候開始吐氣,不要急著換氣,當背部離地的時候吐完,整個過程中比較緩慢,躺下的時候吸氣。
  4. 在卷腹至最高點的時候停留一秒後再緩慢放下來。
  5. 該過程進行25—30次作為一組,一共完成4組。

動作二:折疊式仰臥起坐

動作要點:

  1. 平躺在地方,同樣也可以選擇躺躺在瑜伽墊或者床上,雙手放鬆放置身體兩側,頭部放鬆望向天空,雙腳也是放鬆的狀態,這是起始動作;
  2. 開始時,同時抬起你的雙膝和身體的上身,雙手趨於伸直的狀態,感受到身體和雙腳呈現折疊的形態;
  3. 盡量將雙手接觸到兩腳尖,腹部收緊,折疊的時候注意收緊腹部,上身挺直的狀態,臀部作為一個很大的支撐點,雙腳微微屈膝。
  4. 在下落雙腳和雙手的時候要動作緩慢,不要使用慣性下落,而是自身控制腳和手的下落。
  5. 該動作進行25–30次作為一組,一共完成4組。

動作三:靜態平板支撐

動作要點:

  1. 先在一個地面或者墊子上做一個伏地挺身的准備姿勢,然後雙手握拳放在前方,肩部注意不要聳肩,手肘作為一個支撐點放在墊子上,大臂和小臂垂直;
  2. 雙腳腳尖踩著地面,雙腳繃直,臀部收緊,注意不要塌腰,可以在鏡子面前完成該動作,上身和臀部呈一條直線,腹部注意收緊;
  3. 保持這個姿勢45–60秒不動,並且保持均勻的呼吸;
  4. 如果想增加難度,可以將一條腿放在另一條腿上,還是保持上身平行,腹部收緊的狀態。

動作四:登山跑

動作要點:

  1. 在地面或者瑜伽墊上做好准備動作,先做一個伏地挺身的作為一個開始的動作;
  2. 注意腹部收緊,身體和臀部保持一條直線,雙腳交替蹬腿;
  3. 盡量將膝蓋向腹部方向靠近,該過程注意腹部收緊;
  4. 該動作進行25–30次一組,一共完成個4組。

傑森說過,練腹肌最有效的辦法就是付出足夠的堅持,時間和耐心。而且腹肌也需要很好的控制飲食才能達成目標,所以需要堅強的意志力才可以。不過,艱辛的過程往往能得到很好的結果。所以大家練起來吧。