健身動起來

中國美女宋昱欣,完美腰臀比誰看都羨慕,4個動作來塑造同款翹臀

對於美的追求分有很多種,很多人會認為大胸是性感,有些人又會認為小胸圍盡顯高級,也有人覺得只有瘦才是好看的標准,當然也有人承認豐滿是完美身材的前提。但是不論如何,好身材就是要顯出曲線並且沒有多餘的贅肉,今天就有這樣一個女孩子,她叫做宋昱欣,就是豐腴的身材,沒有贅肉但是又有完美的身材曲線,滿足了各大網友的標准和視覺胃口。

宋昱欣,1994年出生,土生土長的中國人,因為一張不經意訓練的時候拍了一張照片,然後在網絡走紅,還被人們稱為「金剛芭比」,「臀神」等,當然看過她本人或者照片的人們肯定認為這些稱號她當之無愧,因為她的身材對那些稱號來說就是撐得上名副其實!

但是以前的她可不是這樣的,她和大部分亞洲女孩一樣,普普通通的身材,尤其是很多亞洲女孩子的盆骨都比較小,所以屁股也會比較小,然後又因為很多亞洲女孩上學或者是上班幾乎都是坐在椅子上,所以導致了亞洲女孩屁股大部分都是扁平的一個現象。然後,宋昱欣也是其中的一員,不過也因為她慢慢長大之後接觸到健身之後,她的生活因為健身發生了翻天覆地的變化。

以前的她只是普普通通的大學生,吃飯睡覺看書都是正常的作息,接觸到健身後,她每天的活動都包含健身,尤其是關於健身方面的力量鍛鍊。

也因為堅持每日的鍛鍊,迎來了一個更好的身材,然後也因為照片走紅網絡之後,開始有粉絲關注她,生活慢慢也和以前不一樣了,她變得更加自信,果斷,身材也更加不錯了!

尤其是她的腰臀比,幾乎能和卡戴珊並稱,除此之外就是她的蜜桃臀,非常讓她引以為傲,不過對於現在太多女生來說,蜜桃臀是一個好看卻很難練習的部位,那麼這位宋昱欣女神是如何通過力量型的訓練來達到的呢?一起來看看我給你推薦的動作吧!

動作一

1.雙手和腳掌撐在地上,手掌和腳掌之間的距離小於身子的長度,這樣讓身子拱起來,屁股作為最高支撐點。

2.然後右腿向手臂方位前進一大步,讓我們的右腳掌踩到右手的左邊,然後手掌撐地也變成手尖撐地。

3.我們的右腿是膝蓋彎曲,上部位和下部位彎曲等我姿態,然後左腿是一個拉伸的弧度。

4.之後再轉換動作,讓我們的右腿伸直,連接左腿變成一個倒三角的拉直邊,然後左手從地上抬起來,伸直並且指向天空,然後我們的右手握住小腿肉,維持穩定,身子是保持垂直的弧度。

動作二

1.翹起臀部,然後站立時候做一個冥想的姿態,雙手合十在胸前,眼睛閉起來,然後深呼吸。

2.然後雙手放下,環繞一圈到頭頂,然後身子搭配著手部從頭頂相交,然後身子也跟著彎曲。

3.身子彎曲到能讓相交的雙手可以接觸到地面上。然後頭部也是頂部對著地面。

動作三

1.雙手呈現外旋的狀態撐在地上,然後雙腳也是撐在地上,其之間的距離不可過大,要讓身子拱起來。

2.身子拱起來的時候,屁股為最高點,然後使勁拉伸我們的手臂。

3.然後微微彎曲我們的腿部,像跳遠一樣做好准備往前跳,但是手部不可以亂動,仍然保持原來的姿勢。

4.我們的雙腳跳到我們的雙手後邊,幾乎貼近,然後馬上伸直我們的雙腿雙手。

動作四

1.考驗到我們柔韌帶的一個動作,先是腳掌尖點地,然後手掌抓地。

2.然後讓腰身以下的腿部都是幾乎都是貼近地面,達到碰地的效果。然後

身子向上伸展,然後脖子向上仰,眼睛看天花板。

3.然後再讓雙腿的腳掌撐地並且立起來,我們的身子也搭配腿部立起來後跟著屁股,作一個傾斜的弧度。

4.就變成了雙腿雙手撐在地上,然後兩屁股拱起來的姿態,拉伸到腰部和腿部,挺翹臀部。

注意事項

1.在日常的鍛鍊中,不可急功近利,我們要控制身體的體脂,先減脂,後鍛鍊肌肉。

2.多喝水,可以延年益壽,提高新陳代謝,尤其是現在的我們都知道水對人體的好處。

結束語

其實我們和剛開始的宋昱欣也差不多,一樣的平平無奇,可是她想通過自己的努力來改變。我們也要學習她的精神,讓自己不再平庸,努力健身,迎接不一樣的全新人生!