健身動起來

把女兒熬成妹妹,52歲的她身材如20歲少女,與女兒同框似姐妹

今天,要為大家介紹一位不老的女星,明明是年過半百的年紀,卻維持著20歲的少女身材和顏值,和自己女兒同框,就是姐妹花的模樣,甚至比女兒更加有魅力呢。不和大家賣關子了,今天的主人公,她就是被稱為「韓國最美牙醫」的李秀珍,話不多說,直接爆照。

看過她的照片,你能夠猜出她的年紀嗎?我第一次看到李秀珍的時候,猜測她最多35歲呢,但是於1969年出生的李秀珍,算起來今年已經52歲了,但在完全看不出來啊!

李秀珍雖然已經52歲,但是顏值依舊少女心滿滿,身材也是依舊火辣性感,擁有清晰的馬甲線,挺翹的蜜桃臀……這些都是許多女生想要擁有的呀!但是,在「不老」標簽的背後,確實李秀珍付出的十足真心和努力。李秀珍一直以高標准要求自己,飲食管理以及身材管理都是非常嚴格,每天堅持健身,這就是她能夠「不老」的原因呀。

這樣的生活方式她已經保持了20多年,她還經常邀請女兒一起健身打卡,長期堅持下去,想必,正是如此的自律,才讓她擁有如此年輕的身體狀態呢。

接下來,就為大家推薦一組關於李秀珍經常推薦到的訓練,可以幫助我們鍛鍊我們的膝蓋強度,與此同時,既可以有效的提高膝蓋的穩定性,讓我們的膝蓋不再過於脆弱,而且可以幫助我們有效的塑造完美身材,讓我們的身姿可以更加優美,讓身體更加健康強壯,可以更好的對抗衰老。

動作一、臀橋

仰臥在墊上,上背部及頭部支撐身體,臀部下沉懸空,雙腿屈膝分開與髖部同寬,雙腳腳跟踩地保持身體穩定,臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。

首先,身體平躺在瑜伽墊上,雙手輕放在身體兩側,眼睛直視前方,腰板挺直,腹部收緊,雙腿彎曲,腳掌踩實在地面。之後,手臂發力,將胯骨向上抬起,直至大腿、腹部以及上半身呈現一條直線時,即達到動作的中點。之後再恢復原狀。

每天做三組,每組做20到30次。

動作二、髖外展

首先,身體採用四足支撐俯在瑜伽墊上,兩手臂和大腿垂直於地面,全程保持腰背挺直,核心收緊。之後,將重心放在左腿上,另一側腿向外展,做髖外展動作。每邊做15-20次左右,換邊進行外展動作。

動作三、三角扭轉側伸展式

三角扭轉側伸展式就是藉助椅子,以此來完成三角扭轉側伸展的動作,這個動作能夠讓我們在運動中的呼吸可以更放鬆自然,可以為一些劇烈一些的動作做准備,幫助我們更好地放鬆身體,與此同時,可以增加脊柱的血液循環,幫助我們強身健體,而且還可以幫助促進腸道廢棄物的排出,簡單來說就是幫助我們進行消化。

動作要領:

首先,左手扶在椅子邊緣,在穩定身體的前提下,慢慢讓左手小臂橫著放在椅子上,用小臂觸碰椅子的邊緣,同時左腳向後撤一步,保持雙腳前後約一條腿的長度,前後腳進行拉伸,後側腳用腳趾來支撐地面。在動作過程中,保持上半身和後側左腿保持在一個斜面一條直線上,伸展軀干,拉拉筋骨。

右手插在腰間即可,上半身向右側扭轉,扭轉的角度不用太過,微微扭動就好。頭部自然轉向右側,自然為主。隨著每次呼氣,盡量讓身體可以完全放鬆,上半身則從腹部開始慢慢加深扭轉。身體的穩定,非常依賴於下盤的穩定,所以雙腿要盡量保持穩定;如果仍舊無法保持平穩的話,可以將雙手放在椅子上,一步一步慢慢來,先伸展身體,之後慢慢建立身體的平衡性。

每扭轉一次,則停留1分鍾左右,之後慢慢恢復身體豎直方向,換另一邊重c復練習。每天做三組,每組維持1-2分鍾。

結束語:

衰老是一種自然的規律,我們無法左右,但是我們可以通過運動來維持好狀態,李秀珍做到了越活越年輕,我們又為何不可呢?希望大家不要畏懼變老,不受時光流逝的羈絆,相反地,要以一個好的心態,通過健身,讓自己的狀態變得越來越好。