健身動起來

體重過百憑什麼被稱「越南國寶級女孩」,看完她這身材,實至名歸

今天要給大家介紹的女孩,可大有來頭,她被網友們評價為「越南國寶級女孩」,如果是真的的話,那可真是一位寶藏女孩呀!而且,看到之後,發現名副其實,擔得起這個稱呼!不論顏值還是身材,可以說在小姐姐的身上時幾乎找不到一絲的缺點,不僅是高顏值,而且前凸後翹的好身材令人無可挑剔!

小姐姐原本是當地有名的健身教練,身高165厘米,體重52公斤,但看這樣的數值,仿佛也並不出挑的樣子,而且52公斤,使得她比同身高的女孩子們都要顯得「壯」了那麼一點,但是,52公斤在她身上是一點都不顯肉啊!雖然體重基數破百,但是渾身上下,我們是找不到一點多餘的贅肉的,再加上常年進行健身,身材的曲線明朗、肌肉線條分明,這樣的身材可以說是剛剛好,不胖不瘦,健康又性感,這挺翹的蜜桃臀,再加上筆直結實的腿部曲線,這真的是真實存在的嗎?

​本身作為職業的健身教練,小姐姐對於健身是非常有話語權的,而且她自身由於常年接觸運動,對於身材塑形已經自有一套方法。在通過觀察小姐姐每天的分享之後,我發現,小姐姐非常喜歡有氧運動和力量訓練相結合的鍛鍊模式,她可以玩轉健身房裡的所有器械,力量訓練也不在話下,盡情享受著揮汗如雨的運動過程,在流汗過後,又做做溫和的瑜伽動作,來幫助中和動作,將身體肌肉進行拉伸,從而實現身材均衡發展,大家還不趕緊學起來嗎!

下面給大家介紹幾組小姐姐強推的,溫和的適合女性練習的普拉提動作,大家可以根據自身情況進行選擇性練習,不管是單純進行下列柔和的鍛鍊,還是搭配力量訓練,都是非常好的選擇呢。話不多說,一起來看看吧!

動作1

首先,將身體呈完全平坦放鬆的姿態,平靜躺於瑜伽墊面上,彎曲起雙腿膝關節,兩腿相並攏,雙腳分開一個肩寬的距離,頭頸部、腰背部和臀部三者貼合於地面,雙手手臂自然放置於身體兩側,手心壓實地面,保持肩部觸及地面,並且要故意將肩部打開,以至可以完全打開胸腔。之後開始深深地吸氣,直至感覺到小腹處有慢慢鼓起,直至腹部上鼓至最高點處,停留動作3秒鍾,再慢慢地呼氣,放鬆身體,在呼氣吸氣的過程中,由於腹部有上拱,所以上半身會有輕微的移動,這是很正常的,包括在動作里。

這個動作主要是可以起到緩沖的作用,在劇烈運動之後可以進行的放鬆,或者是預熱動作。每天做三組,每組做15-20次。

動作2

首先,將身體呈完全平坦放鬆的姿態,平躺於瑜伽墊面上,彎曲雙腿膝關節,兩腿相並攏,雙腳分開大概一個肩寬的距離,頭頸部、腰背部、臀部三者僅僅貼合於地面,雙手手臂自然放置於身體兩側,手心壓實於地面,維持身體的穩定性。

肩部也是緊緊貼合地面,並且向後擴張,以至可以完全打開胸腔,之後深深吸氣,右腿彎曲動作不變,將左腿伸直,並且平直向上抬起,之後平直向上做抬腿的動作,在向上抬起的動作時,要保持左腿平直,且腳尖的腳背向下壓,當向上抬至極點時,呼氣,左腿可以恢復至原始姿勢。之後再次吸氣,重復該動作,左邊進行20-30次時,則交換右邊,繼續上述的要求,動作每天做3組,每組120-30次即可。

動作3

首先,將身體呈左側臥狀態於瑜伽墊面上,彎曲左手手肘,以左手輕撫頭部並支撐著頭部,屈曲右腿膝蓋,右腳的腳掌踩實地面,維持身體的穩定。左腿平直放置於地面上,之後吸氣,上半身動作保持不變,左腿肌肉發力,向上平直抬起左腿,左腳腳尖繃直,可以幫助腿部使上力氣,向上抬起至最極限處,停留動作5秒後,再次呼氣左腿平直緩緩下落。到此動作則完成,左邊動作完成到20-30個時,則換右邊,重復進行該動作。

每天做3組,每組15-20次即可。

​結束語:普拉提對於拉伸是非常有效果的,而且可以鍛鍊心性,既可以活動筋骨,又可以實現減肥塑性,何樂而不為呢,快做起來吧!