提到模特這個詞，很多人都會想起很多高顏值好身材的人。的確，在這一行有很多長得好看身材還非常好的人，而且我們都說模特是吃青春飯的，因為過了一定年紀可能狀態就沒有那麼好了。但是今天要給大家介紹的這位韓國網紅模特ChoiSomi卻不一樣，她今年已經三十歲了，但是無論是身材和臉蛋看起來都只有二十歲左右，性感熱辣的身材讓她在這個年紀仍然是很多品牌的合作模特。

身高165cm的她，體重達到了105斤，這樣的數字可能就和很多普通人一樣，甚至在模特這一行還不夠標准。但是ChoiSomi身材卻特別好，她的腰臀比例達到了0.71，豐滿的蜜桃臀和蜂腰構成了她完美的身材比例，不管是從正面還是側面看，她的身材曲線都非常突出亮眼。

這樣接近完美的身材和顏值讓她一直在網絡上保持熱度，畢竟這樣優秀的小姐姐，誰能不喜歡呢？而且她對自己身材管理的態度也很讓人佩服，她為了能夠保持這樣的身材比例，一直都通過健身來塑形，能夠把緊致有型的身材維持在最佳狀態。

我們看到很多模特身材優越，可能會覺得是老天賞飯吃，但其實他們背後也是付出非常多的努力的。如果我們也想擁有這樣的身材和優越的比例，也是可以通過健身來達成的，雖然說不可能像一些模特的身材一樣絕對完美，但是能夠讓我們變得更好。

想要身體曲線足夠豐滿性感，臀部的訓練絕對不能忽視。一個豐滿挺翹的臀部在很大程度上決定了我們身材的腰臀比數值，當然同時腰部的減脂塑形也是不能少的。今天就來先給大家分享三個能夠幫我們進行臀部塑形的健身動作，幫助我們打造更加圓潤的臀部輪廓，一起來學習吧！

動作一：斜體後舉腿

①調整好凳子的角度，然後面向上斜凳把我們的上半身貼在凳面上，或者把我們的髖部卡在凳子的邊緣即可。雙手可以向前扶住，把我們的身體進行穩定。雙腿有控制地垂落下來。

②我們的核心穩定，然後上半身能夠在讓我們在運動的過程中保持不動。

③用我們的臀部進行發力，把我們的雙腿向上舉起，然後停留一兩秒，再有控制地下放。

這個動作主要是鍛鍊我們的上臀肌肉，如果傾斜的角度更大，需要用到的臀部力量會更多，刺激效果也更明顯。我們上臀的鍛鍊到位，可以把我們的臀部練得更加挺翹。

動作二：短距深蹲

①我們雙腿打開兩倍肩寬，然後雙手舉一個瑜伽球或者稍微有點重量的物體，舉過頭頂保持不動。

②讓臀部下坐，蹲到我們的大腿和小腿呈120度左右的位置，在這里進行起始准備。

③繼續向下蹲到大腿水平地面更低一點的位置，然後再進行回位。因為路程較短，所以我們要注意臀部在過程當中的發力感。

因為我們雙腿的站距較寬，所以我們的臀部在下蹲的時候感受力也比較好，主要鍛鍊的是我們臀部外側的肌肉，能夠改善我們的臀部凹陷之類的問題，整體看起來更加豐滿。

動作三：短距頂髖

①我們讓下背部的下沿卡在凳子邊緣，然後雙腿稍微打開同肩寬。

②保持上半身的穩定，核心收緊，然後在髖部的位置放上滾筒，調整好適合的重量，沒有器械支持的直接放上一瓶礦泉水也可以。

③把我們的臀部稍微往下，然後再進行頂髖，到達大腿和上半身在一條直線的位置，收縮我們的臀部。

臀部的訓練是我們想要擁有一個性感身材必不可少的一個要求，想要身材曲線更加突出，上面這個健身動作非常推薦大家練習哦！