健身動起來

維密超模女神何穗不愧為中國第一,一雙大長腿又美又迷人,愛了

維多利亞的秘密秀場上,模特雲集,能夠登台的都是擁有足夠豐富的走秀經驗以及自身傲人的條件的,作為一名合格的模特,一雙吸引眼球的大長腿絕對不能少,要說大長腿絕對少不了我們中國第一模特–何穗

身材高挑的她,胸以下全是腿,而且腿部肌肉勻稱,線條優美,讓她在秀場上大放光芒,難怪能連續登上多場維密。

其實何穗在小的時候立志做一名游泳運動員,與模特界毫無關聯,有一次何穗誤打誤撞參加了一個模特比賽,由於身材條件好,輕松獲得冠軍,這讓她開始意識到可以往模特這個職業發展,憑借著深邃的五官和一雙絕美的大長腿,讓何穗拿到了一場又一場走秀的入場券。

直到現在,何穗依舊還是中國超模界的王牌。別看她一路順風順水,但是背地裡卻吃了很多苦,為了維持體重,在飲食上非常注意,同時還需要通過健身來塑造肌肉線條和燃燒脂肪,才能在T台上保持最佳狀態。

要想練就一雙美腿,首先要減掉多餘脂肪,其次要讓腿部肌肉分布更加勻稱,這就需要通過做一些瘦腿運動才能夠做到,下面就給大家介紹幾個有效的瘦腿動作,不妨多練習,讓腿部更漂亮。

搖擺時鍾

作用:通過刺激臀部,讓臀中肌和臀大肌得到有效擠壓,臀部更圓潤,同時不需要動用太多腿部肌肉,能夠在瘦腿的同時避免粗腿。

●找個有支撐的地方站好後,左手叉腰,右手扶著支撐物,

●夾緊臀部肌肉後,將左腿向外抬高,右腿保持固定,多重復幾組,感到臀部肌肉酸脹後,換邊運動。

Tip:全程主要動用臀部力量,切勿高腿部發力,以免粗腿。由於該動作的運動強度較小,建議增加組數來提高運動強度,達到高度刺激臀部肌肉的效果,如果想要增加難度,可以嘗試在小腿上套上彈力帶,進行運動,豐臀瘦腿的效果更佳。

跪姿後抬腿

作用:通過垂直抬高腿部來深度刺激臀部肌肉,有利於塑造臀部線條,同時還可以活動髖關節,舒緩大腿前側肌肉。

●俯身於地面上,雙手環握,右腿屈膝跪立,穩定住骨盆後,將左腿向後抬高,

●左小腿稍微向後勾住,腳掌平行於地面,可以更好的拉伸腿部和刺激臀部,

●重復抬高動作數次,換邊運動。

Tip:抬高那隻腳的腳尖不要豎直向上,不然無法有效刺激臀部;不需要完全抬高,只需要達到能夠讓臀部感到酸脹的位置即可,過度抬高會導致腰椎受損。

深蹲原地跳

作用:蹲下和跳躍的時候能夠刺激腿部肌肉,讓腿部多餘的脂肪得到雙倍燃燒,同時可以激活臀部,具有豐臀作用。該動作較普通深蹲更能消耗體力,因此可以提高心率和燃脂。

●站立於地面,雙手放於耳後,重心後移下放,

●在瞬間向上跳躍,依舊保持臀部發力,在騰空的一剎那夾緊臀部肌肉,可加深臀部的刺激感,

●緩慢落地後,利用慣性蹲下,依舊保持臀部發力,反復此動作數次。

Tip:做蹲起和跳躍時,主要發力點在臀部,切勿過多動用腿部肌肉,不然很容易造成粗腿,做完該動作後除了要拉伸臀部,同時也要拉伸腿部,讓肌肉得到放鬆,更有利於塑造完美的臀、腿部曲線。

擁有一雙長腿的確讓人羨慕,但是光靠羨慕是無法換來美腿的,想要擁有一雙筷子腿,一定要堅持鍛鍊臀腿,這樣才能達到豐臀瘦腿的效果。