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韓國鋼管舞美女,膚白貌美大長腿,被稱為韓國女生最想擁有的身材

就以韓國明星為例,娜恩是一位女團成員,一直都是帶貨女王,她每次的演出服裝,機場穿搭都會被粉絲扒出來作為教程,每件產品都是大爆款,這全靠她的身材比例。

身高不能改變,基因很大就已經決定了,所以矮一點的女孩子不要想著增高,可以改變戰術,採用減肥,調整身材比例,即便是矮個子看起來也能有一米七的身高。

今年這個人就是,她叫做宋麗珍,是韓國的一名模特,健身教練,還有鋼管舞運動員,身份很多,多才多藝,她經常參加比賽,也獲得了一些不俗的成績。

她身高本身不高,沒有一雙「大長腿」,但她也不羨慕別人,知道無法改變,所以她很聰明,會揚長避短,知道自己的短板在哪裡,沒有過分強調,反正應對的很快,及時調整身形。

通過後期的鍛鍊,呈現出完美姿態,宋麗珍因為大大小小比賽參加很多,所以經驗十足,她自己也是健身教練,所以就總結出一套長腿方法,腿型越來越纖細漂亮。

她毫不隱瞞,把小秘訣都大方地在社交平台上分享給粉絲們,也吸粉無數,幫助了不少普通女孩,完成了夢想。

首先我們要找到自己的腰線,要迷惑別人的雙眼,從視覺上感覺腿很長,第一就是要提臀,臀部脂肪堆積,再加上久坐就會特別難看,沒有魅力。

這樣臀部整體就會向上移動,胯部和腰部就會提升幾厘米,線條更加豐滿圓滑,感覺上半身就縮短了,腿也就顯長了,她經過提臀腿成功長了三厘米。

第二個就是要瘦腿了,這是關鍵,腿要是很粗,哪怕你身高一米八,也不能叫做女神,看起來不美觀,還算要瘦下來。

有女生看到運動員的腿部因為長期鍛鍊,不但沒瘦,反而越來越壯,都是肌肉,也很怕自己運動後也長肌肉,所以不敢輕易嘗試瘦腿方法,其實有了技巧,學會了這套動作後,既沒肌肉還會變瘦。

側抬腿

這套動作需要准確彈力帶,套在大腿偏下的位置,身體是正直地跪在瑜伽墊上的,腰部不能塌下,手掌向前保持平穩,雙腿呈九十度直角,然後側抬腿,能抬到水平就盡量做到,此時腹部收緊,注意呼吸。

小腿屈伸

要全身趴在瑜伽墊上,手臂可以墊在頭下也可伸直,重點在小腿的練習上,彈力帶放在腳腕上方一點,單腿向上屈伸勾起彈力帶,此時臀部要收緊,交替進行。

側垮腿

彈力帶要放在膝蓋上方處,如果你已經比較熟練或絕對比較簡單可以放在膝蓋以下,彈力帶的位置跟力氣有關,越往越輕松,越往下需要力氣越大。

如果已經熟練可以套在腳踝上,我們膝蓋需要彎曲,身體不要前傾,保持直立,雙手合十,穩定上半身,此時要讓身體的重心下沉,側面伸腿跨出去,腳尖點地,緩慢進行,之後恢復成與肩同寬再換下一隻。

側抬腿

這個動作是側垮腿的進階版,所以放在後面,稍稍難一點,不好掌握平衡,因為要把一條腿抬起來,所以需要有個支撐面,可以家裡的牆壁或者欄杆,椅子等物體。

動作跟上個一樣,還是微微下蹲,身體不要向下探,頭部不要向下看,然後呼氣,盡可能地把腿抬高,這樣我們會覺得臀部緊繃,有酸酸漲漲的感覺就證明姿勢正確了,之後交替進行就可以了。

深蹲

不同於普通深蹲的在於加了一條彈力帶,會加大阻力,更難鍛鍊,彈力帶放於大腿中間,挺胸收腹,身體可以稍微向前,也有利於保持平衡,手臂伸直,雙腳分開,腳尖向前。

此時有能力的可以雙腳分開距離大一點,如果力氣比較小,剛剛練習就選擇窄距離蹲起,分開越大難度越大,可自己選擇,動作要慢一點,防止對膝蓋的損傷。

這樣的一套動作有五個小動作,大家可以先練習著,每個動作做二十次為一組,剛開始練習三組就可以了,後面可加大力度,但也不要超過五組。

結語:這是科學的瘦腿方式,這樣幾個月後,你的腿也會變得又細又直,成為一個令人羨慕的「腿精」,心動就快試一試吧。