健身路上,你走過哪些彎路?健身是一門學問,很多新手剛開始鍛鍊的時候,會盲目模仿老司機鍛鍊,而這樣的方式只會讓你傷害自己,還無法收獲一副好身材。

健身新手與老手存在體力、體能方面的差異,身材發展進度也是不同的,適合的健身計劃也是不同的。

如果你盲目模仿健身老手的計劃,很容易出現肌肉拉傷等問題。因此,我們一定要避開健身誤區跟彎路,才能花更短時間練出更好的身材。

那麼,健身路上你走過哪些彎路呢?下面這幾個錯誤行為,希望你一個不犯!

行為1、過度健身

平時不鍛鍊,周末卻瘋狂鍛鍊,一鍛鍊就是大半天?這樣三分鍾熱度,過度鍛鍊的行為身體很難適應,很容易出現健身事故,出現肌溶解等問題。

健身要保證頻率,一周鍛鍊3次以上,健身強度也要循序漸進,從低強度運動開始,每次健身時間控制在90分鍾以內即可,包括熱身、放鬆、力量訓練、有氧運動這四個步驟。

行為2、單一的進行某一項有氧運動

有氧運動可以有效提升活動代謝,促進體脂率的下降,幫你改善肥胖問題。但是,身體也是很聰明的機體,當你每天重復同樣的運動時,身體會逐漸適應運動的節奏,熱量消耗也會下降,減肥就會慢慢陷入瓶頸期,身材就不會再繼續瘦下來了。

想要通過有氧運動瘦下來,我們要保持運動多樣化,循序漸進提升訓練強度,可以從快走、健身操、慢跑慢慢過度為開合跳、跳繩、變速跑之類的高強度運動,這樣可以打破舒適區,讓你持續瘦下來。

行為3、沒有管理好飲食

健身後如果你依然胡吃海喝,吃自己喜歡的各種燒烤、奶茶、炸雞、蛋糕,這樣是無法收獲一副好身材的。

所謂三分練七分吃,飲食跟訓練同等重要,想要通過健身練出好身材,那麼飲食一定要同步,減脂為主的人要控制卡路里攝入,降低碳水攝入量,做到清淡飲食,才能減輕身體負擔,而增肌為主的人要適當提升熱量攝入,進行低脂肪、高蛋白飲食,而不是吃各種油炸、高糖分的食物。