想要練出腹肌線條?你需要知道的是:練出腹肌的第一前提是體脂率足夠低,肌肉才能突破脂肪的包圍凸顯出來。

那些擁有小肚子、啤酒肚的人,單純的進行腹肌訓練,是無法減掉肚子、秀出腹肌的。因為減肚子跟練腹肌是兩回事,只有降低體脂率,才能減掉身上多餘贅肉,恢復平坦小腹。

那麼,體脂率要達到多少才有機會露出腹肌呢?

男生的體脂率要下降到16%以下,女生的體脂率要控制在20%以下,結合科學的虐腹訓練,堅持1-2個月左右,就能練出腹肌線條了。那麼,你的體脂率是多少呢?

想要練出腹肌,除了需要降低體脂率外,你還需要了解腹肌的一些真相。下面是關於腹肌的幾個真相,你需要知道:

1、每個人都是有腹肌的,但不一定能被看見。我們的腹肌被皮膚組織、脂肪層覆蓋著,而腹肌訓練是為了提升肌肉維度,讓腹肌線條凸顯出來。

2、腹肌對稱與否,是由基因決定的。有的人天生腹肌對稱,有的人天生腹肌不對稱,這是後天的努力無法改變的。如果你練出的腹肌很對稱,那麼恭喜了,這可能是別人羨慕不來的。

3、單一動作很難練出腹肌線條。腹肌是有腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腹直肌等肌群組成的,腹肌訓練的時候,如果你只做卷腹訓練,是無法全方位雕刻腹部肌群的。我們要加入俄羅斯轉體、仰臥抬腿、仰臥腳踏車等動作,這樣才能高效練出腹肌線條

4、勞逸結合,才能更快練出腹肌。腹肌是身體的小肌群,每次虐腹訓練後也需要一定的時間休息,肌肉才能實現生長跟重組,從而提升肌肉維度。因此,腹肌訓練保持隔天訓練一次的頻率即可,不需要每天鍛鍊。

最後,分享一組科學的虐腹訓練,每個動作15次,重復4組,隔天一次,打造男生的腹肌、女神的馬甲線身材。

動作一:卷腹

動作二:仰臥單車

動作三:坐姿屈膝收腹

動作四:反向卷腹

動作五:側臥卷腹

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