如何正確開啟健身？科學的健身流程可以讓你事半功倍，降低受傷幾率。一份科學的健身計劃應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、放鬆這4個步驟。

下面我們一起來看看這幾個步驟的具體操作：

第一個步驟，熱身，熱身時間大概為3-5分鍾，動態拉伸為主，活動身體各個關節，提升關節靈活性，促進血液循環，這樣可以找到運動的狀態，從而降低受傷幾率。

第二個步驟，力量訓練，力量訓練的時候，一定要選擇適合自己的重量，而不是盲目追求大負重。

無論是減脂還是增肌，都需要安排力量訓練。減脂為主的人力量訓練時間為半小時左右即可，增肌人群時間為40-60分鍾左右。

力量訓練的時候要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群，我們可以每天安排2-3個不同的肌群訓練，每個肌群安排3-5個動作進行全方位刺激，比如：伏地挺身、臥推、飛鳥、繩索夾胸鍛鍊胸肌，推舉、側平舉、前平舉鍛鍊肩部肌群，每個動作安排4-5組，每組10-15次。

注意學習動作標准，提升動作質量，隨著動作的熟練以及自身力量的提升，再慢慢提升負重訓練，這樣才能更加高效的鍛鍊。

第三個步驟，有氧運動，有氧運動的選擇有很多，剛開始可以從低強度的運動入手，隨著體能耐力的提升，再嘗試燃脂效率更高的運動，這樣更容易堅持下來。

有氧運動推薦：健身操、跑步、羽毛球、桌球球、游泳、騎行、爬山、跳繩、開合跳等，減脂人群每次進行30-50分鍾，增肌人群每次進行20-30分鍾即可，保持運動多樣化，可以促進體脂率的持續下降，避免健身陷入瓶頸期。

第四個步驟，拉伸放鬆，拉伸時間大概為5分鍾，以靜態拉伸為主，拉伸放鬆可以緩解肌肉充血問題，促進乳酸的代謝，改善延遲性肌肉酸疼問題，可以提升肌肉彈性，促進身體的恢復。