5個你所忽視的健身房鍛鍊錯誤，正在扼殺你的訓練成果

堅持規律的運動健身是我們需要培養和堅持的良好習慣，也是我們健康生活的一個開始，小習慣的長期堅持就會給我們帶來長期的健康改變。

不過我們需要確保自己的堅持是正確的東西，運動健身是好的習慣，但是運動健身時如果存在著錯誤，就會阻礙甚至扼殺了你的健身收益，讓你實現不了自己所期望的健身效果。能夠讓自己更快實現余項目標的最好方式就是確保自己所做的每一件事情都是正確的。所以，你在健身運動的時候也要經常評估自己的進展是否一直堅持在自己所目標的方向，有沒有走偏和做錯了什麼。

如果你已經堅持健身運動很長時間，但是卻沒有看到自己所期望的效果，那說明你可能就是那個正在不知不覺犯錯的人，這些健身錯誤正在阻礙著你的訓練效果。比如，你在訓練時使用了過重的負重。

下面讓我們看看大家在健身時經常會犯的5個錯誤。

錯誤1 過度進行有氧訓練

大多數健身的人都是希望自己能夠通過鍛鍊變瘦，所以他們往往都會每周進行刺激比較高強度的有氧訓練，但是他們所不知道的是，過度的有氧訓練正在扼殺自己所辛苦訓練得來的肌肉。其實，適度的有氧訓練是有利於肌肉的生長的。不過，如果你的目標是追求增加身體的肌肉量，想進行肌肥大訓練，就要控制有氧運動在適度的范圍。限制有氧訓練的頻率、強度和訓練時間，避免過度有氧訓練導致肌肉的流失。我們的經驗是每周進行3到4次的有氧訓練，每次持續30到40分鍾，強度不要多大，保持在適度的范圍。

錯誤2 使用太重的負重

對於一些曾經是運動員的健身者來說，比賽永遠是他們生活中的一部分，當你在訓練的時候，如果也有這樣的想法，也會對你的訓練起到很好的促進作用。但是，如果你在開始訓練的時候就使用很大的負重，就很容易會導致你受傷，受傷後你就基本上無法繼續進行常規的訓練了。因此，你在訓練時一定要切實關注自己的訓練安全，將動作做標准，保證動作質量，選擇安全始終的訓練負重，不要過分追求自己在訓練時所能舉起的重量，我們的健身訓練關注的是身體健康，而不是與別人進行比賽。

錯誤3 無效浪費訓練時間

很多人平時總感覺自己沒有時間去鍛鍊健身，所以到了健身房之後，就會在健身房泡很長時間。其實這並不是解決問題的好方法。你應該在運動的時候始終讓自己處於訓練的狀態，運動一下，然後進行很長時間的休息就會讓你的訓練效果大打折扣，你在運動的時候不應該給自己過長時間的無效休息時間，你即使在運動時需要休息，也要做一些伸展和拉伸，或者仍然維持低強度的運動，不能讓自己完全靜止下來休息，要讓自己的訓練的強度始終維持在一定的高度，即使進行高強度間歇訓練，在間歇的階段時間也是很短的，而且即使在間歇的階段也要維持一定的運動維持心率不至於掉得太快。你應該通過適當的訓練計劃，讓自己的訓練在一個小時之內完成。

錯誤4 忽視身體的反饋

如果你在健身之後，感到自己的肱三頭肌和三角肌前束疼痛，再加上你訓練完之後睡眠不好的話，你就應該不要再去堅持鍛鍊了，要給自己一個休息的時間，讓身體去恢復。但是很多人此時仍然堅持去健身房鍛鍊，認為自己的鍛鍊不應該有休息的時間，其實此時身體已經處於了過度訓練的邊緣了，再進行訓練，身體就無法進行充分的恢復了，接下來就很容受傷。完善和科學的訓練計劃除了有訓練時間，也會給身體留出充足的休息恢復時間，不要認為休息就是偷懶，其實這是給你的身體進行充電，用更飽滿的體力進行下一次的訓練。

錯誤5 不吃早餐

你如果早上起床後空腹就去跑步一個小時的話，你的身體很有可能就會開始消耗肌肉來為運動提供能量。空腹進行高強度的鍛鍊，就像是一套肌肉絞肉機。所以，當你早上出門運動的時候，一定要讓自己吃一份均衡有營養的早餐。雞蛋對減少飢餓感和腹部脂肪贅肉是有積極作用的，燕麥也是一個非常好的復合碳水化合物的重要來源。