健身動起來

槓鈴深蹲這樣做?小心你的腰被「廢」了!

健身是一項能強身健體的運動,本來是一件好事,但是,在健身過程有些人沒有正確去進行健身動作,從而導致身體受傷。

這不最近小編看到了網友熱議的一個視頻,有一個私人健身教練在監督一個學員進行槓鈴深蹲,好像並沒有什麼不妥,但看完後我驚呆了並陷入了沉思。(如下圖所示)

槓鈴深蹲一個鍛鍊身體的好動作,但如果動作做不標准,那麼就存在著危險。我驚呆的是健身教練既然會這樣要求學員進行槓鈴深蹲?沉思的是在這個網紅時代,有這樣的健身教練其實也是正常現象吧?

別說我,網友看完這段視頻後都憤怒了,並表示:這人的腰還要不要了?同時也有網友調侃,這個教練是不是准備好了腰椎康復訓練了?

不管怎麼說,這樣做槓鈴深蹲真的是大錯特錯了,十分危險!正如網友所說,只會把腰練「廢」。

當然,現在很多人為了成為網紅不擇手段,也很可能是為了製造熱點。

但不管怎麼說,做出來的東西可能會誤導別人,所以,面對網絡的東西我們要明辨是非。

我們說回到槓鈴深蹲的話題,為什麼那樣做槓鈴深蹲會導致腰部廢掉呢?其實,有點健身知識的人應對都知道,槓鈴是一個負重,在進行槓鈴深蹲的時候,一般會把槓鈴放到頸後,這就會對腰椎造成壓力。如果在進行槓鈴深蹲的時候跳躍,那麼可想而知,槓鈴對腰椎的壓力就會增大,很容易導致腰椎損傷。

正確的槓鈴深蹲怎麼做?下面看看這張圖:

這樣做才是槓鈴深蹲的正確姿勢,在做槓鈴深蹲期間,身體一定要保持穩定,跳躍肯定是不對的。

下面給大家帶來幾個錯誤的槓鈴深蹲方式,看看自己有沒有在做,及時調整才能避免身體損傷。

1、頸後槓鈴深蹲要避免骨盆前傾,在做動作期間,始終保持腰背挺直,並收緊腹部核心。

很多女生在做槓鈴深蹲的時候,別說做動作,就連平時也像極了上面右邊的那張圖,為什麼?因為這樣更顯翹臀,但這是假的翹臀,這是骨盆前傾!這是「病」!

2、在進行頸後槓鈴深蹲的時候,脖子前傾、臀部後傾也是錯誤的,要保持著中立,才是正確的,如下圖所示。

許多人很容易出現左邊的那種情況,為什麼呢?因為槓鈴是一個負重,對脖子也會造成一定的壓力,下蹲的時候重心偏向前面,就很容易導致脖子前傾。

不知道大家在做槓鈴深蹲的時候有沒有做出呢?如果做錯了就要及時糾正,才能避免身體損傷。