增肌期間如何讓肌肉快速增長？這幾個竅門不要忽略！

他們覺得，如果強度和重量太輕，那麼就無法激發更多生長激素，從而影響增肌效率。但如果一開始就進行高強度和大重量的強度的話，就能讓身體分泌大量生長激素，從而促進肌肉增長，總而言之，在他們眼裡只要拚命的鍛鍊，肌肉的增長速度就很快。

不知道大家同意哪種說法呢？其實不管怎麼練，都要保證在安全情況下進行，否則身體受傷後會大大影響增肌效率。

每個人的增肌效率都不一樣，掌握幾個增肌竅門，能夠幫助你更好的提高增肌效率。

1、不斷突破大重量

想要增肌，大重量訓練是必不可少的，只有通過大重量來刺激肌肉，使肌纖維撕裂重組，才能產生新的肌肉，使其圍度變大。如果每次鍛鍊都沒有突破，一成不變只停留在某個重量上，那麼就會導致肌肉產生適應感，無法進一步突破。

2、堅持多組數訓練

有些人在增肌期間只是抱著試一試的心態，完全沒有去想著怎麼更好的提高鍛鍊效果。比如，今天去健身房隨便練兩三組，明天因為有事情就不去鍛鍊了，又或者是隨便練幾下就停止訓練。如果想要提高增肌效率，那麼要做的是在鍛鍊的時候，堅持多組數訓練，最好是練到真正力竭，才能使肌肉持續增長。

3、放慢速度

想要提高增肌的速度，拚命鍛鍊的確是一種好方法，但是，如果在鍛鍊過程中，動作練得太快，比如在臥推過程中快速的完成動作，這樣就會很容易導致身體受傷，並且動作做得太快又會導致動作的質量下降，肌肉沒有充分得到發力，肌肉也不會進入緊張狀態。

當然，快速練動作的方法適用於練習爆發力，而不是增肌。所以，想要增肌，就要不斷的刺激肌肉，這時候訓練的動作要慢下來，才能讓肌肉得到充分的刺激，使其進入緊張感，並促進肌肉增長。

4、注重飲食營養

想要提高增肌效率，如果只是顧著鍛鍊，沒有補充營養，那麼就會導致增肌效率低下。畢竟肌肉是需要營養物質，才能促進其增長，尤其是蛋白質，是促進肌肉增長的「助力劑」。所以，在增肌期間不要忽略營養的攝入，及時補充營養，多攝入蛋白質，才能促進肌肉增長的速度。

5、休息好

肌肉並不是在鍛鍊中生長的，而是在休息的時候修復並增長。在鍛鍊過程中，肌纖維被破壞，在停止鍛鍊後，肌肉才會慢慢的修復並生成新的肌肉。所以，我們不僅要鍛鍊，同時也要注重休息，保持良好的睡眠狀態，才能讓肌肉更好的增長。