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馬甲線怎麼練出來?記住4個要點,練出完美的腹肌線條

馬甲線怎麼練出來?想必這個問題一直困擾著許多女孩,特別是追求完美身材的女孩,對練馬甲線是非常執著的。首先,我們先了解一下馬甲線是什麼?馬甲線是指沒有多餘贅肉的腹部,並且還有肌肉線條,由腹直肌和腹外肌形成的線條,兩者結合看起來像馬甲,於是,就誕生了馬甲線這一說法。所以,想擁有馬甲線,第一步就是要進行腹部塑形。

在練腹過程中,許多人的做法都是錯誤的,比如:盲目去做力量訓練,只鍛鍊腹部肌肉,從而缺失了有效方法。而正確的做法是進行減肥,讓身材瘦下來,腹部的脂肪才會變少,才能讓腹部的肌肉重現,馬甲線才能練出來。每個人都有腹肌,只不過是被厚厚的脂肪覆蓋住了,看不到而已,只有減脂,降低體脂率,才能讓腹部重現,也就才能練出馬甲線。

所以,在進行腹部塑形的過程中,只有讓自己瘦下來,減少腹部脂肪,才能練出馬甲線。不要盲目去做力量訓練,特別是針對腹部的力量訓練,盲目的練腹是無法練出腹肌線條的。

當然,也不是單純減脂就能練出完美的腹肌線條,只不過減脂是讓腹部線條重現的前提條線,而減脂增肌相結合,才能練出完美的腹肌線條。簡單點說,如果體脂率水平較高,那麼就要做有氧運動,降低體脂率,再進行力量訓練,針對腹部鍛鍊,才能練出腹肌線條。當你的體脂率水平較低的時候,則可以直接進行針對腹部的訓練。

不過,在練腹之前,要考慮到兩個問題,即腰腹部皮膚鬆弛以及腹部肌肉厚度的問題。想要解決這兩個問題,那麼就要堅持練腹,而在練腹過程中,如何提高訓練效率呢?你可以從下面這幾點入手:

第一點:注意動作的標准性

在進行健身鍛鍊的時候,動作的標准性尤其重要,練腹肌也是一樣的道理。有些人為了快速練出肌肉,從而不顧動作的標准性,盲目的鍛鍊,認為只要鍛鍊的次數越多,就越容易練出肌肉。其實,這種做法是錯誤的,如果一味的追求動作強度,不顧動作的標准性,那麼就不能對肌肉形成更好的刺激,影響鍛鍊效果。並且,還可能會造成其他部位的損傷,最後得不償失。

第二點:選擇正確的動作

練腹的動作有很多,該選擇哪一種呢?記住一點,選擇適合自己、正確的動作。結合自己的體脂率,根據腹肌結構選擇正確的動作尤其重要,只有這樣做才能讓腹肌得到相應的訓練,從而促進練腹效果。

第三點:雖然練腹肌,但也不能忽略其它部位

在減脂塑形過程中,建議大家都要從全身的角度分析去入手,不要覺得某個部位的肌肉好看,就只鍛鍊這個部位。所以,在練腹肌的時候,也不要忘記身體其它部位的協調發展。加入一些復合動作,會讓身材變得更加協調美觀。

第四點:注意休息

有些人覺得,只要每天堅持練腹,一天練上好幾個小時,腹肌就能快速練出來。雖然很多人都說腹肌可以天天練,但實際上我建議大家在練腹過程中不必要每天都鍛鍊,因為腹肌本質上和其它部位的肌肉也沒有什麼區別,也要注意讓腹肌得到休息,才能促進增長。每周練腹肌的次數控制在3-5次,每次鍛鍊15-20分鍾就可以了。