空腹晨跑的危險性高不高？早上可以空腹晨跑嗎？

從減肥的角度來看

我們都知道，跑步有助於減肥，那麼空腹晨跑對於減肥的效果如何呢？在空腹狀態下進行跑步，體內的糖原消耗會更快，從而提高減肥的效率。有數據顯示，空腹晨跑30分鍾，能夠提高10%-15%的熱量消耗。

從身體代謝角度來看

空腹晨跑更有利於提高身體機能，促進身體熱啟動，從而促進身體代謝的效率，提高血液循環能力。

從生活的角度來看

如果把空腹晨跑作為一種習慣，那麼就等於養成了一個好習慣。早起會使我們的作息時間變得規律起來，我們的飲食生物鍾也會趨向於平衡，使身體進入了一個良性循環，促進身體健康。

並且養成晨跑的習慣，還能讓人保持著精神飽滿的狀態，這樣一來，無論是對於生活還是工作，都會提高效率，在做各方面的事情就會變得事半功倍。

從以上的幾點來看，空腹晨跑確實能讓身體變得更加健康。那麼近幾年頻繁出現的晨跑猝死事件，到底還能不能空腹晨跑呢？其實，做任何運動都有一定的危險性，我們沒必要去懷疑晨跑這項運動，完全可以進行空腹晨跑，不過，為了避免影響身體健康的事情出現，我們在進行空腹晨跑的時候，要更注重細節，才能達到無傷跑。

空腹晨跑要注意哪些事項呢？

1、養成良好的作息習慣

在做任何一項運動之前，我們都要保持著最佳的精神狀態，特別是對於晨跑來說，就更要注意！如果在精神狀態差的情況下還進行運動，那麼在運動過程中就很容易對身體造成傷害。而在進行晨跑之前，如果自己的睡眠時間不足，又或者是作息不規律，就會影響跑步的效率，對身體造成傷害，越跑越虛弱，精神也會變得十分萎靡，嚴重後果還會造成猝死。所以，想要更好的晨跑，一定要養成良好的作息習慣。

2、晨跑之前攝入少量水分

當我們的身體處於睡眠狀態的時候，其代謝能力、排毒能力等都是在運轉的，只不過效率會比較低下，而身體這些功能的運轉就會消耗熱量、水分等，一晚上過去後，身體的代謝就會處於疲憊狀態，體內能量水平變得低下。如果不補充水分去跑步，那麼很容易引起頭暈眼花，特別是在運動過程中又會大量消耗水分，從而導致身體進入缺水狀態。

所以，在進行晨跑之前，應該選擇攝入少量水分，促進代謝效率，減少沒必要的受傷。

3、降低運動量

有些人為了更快的減肥或者是想讓身體變得更加健康，所以，在進行運動的時候，總是自以為是，盲目的提高運動量，最終給身體帶來巨大傷害。在進行晨跑的時候特別要注意這一點，身體各方面的機能在早上的時候沒有達到最佳狀態，如果早上盲目提高運動量的話，結果可想而知。所謂跑步，跑的是健康，如果帶有目的去跑步，則會影響初心。

空腹晨跑依然是一項有利於健康的運動，我們只需根據自身情況，調整跑步方案，養成良好習慣，做到安全無傷高效，這才是我們要去做的事情。