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健身的時候，為什麼要多做力量訓練？

力量訓練的好處是有氧運動無法比擬的。30歲後的人更要多做力量訓練，才能預防肌肉流失，保持年輕狀態。

那麼，力量訓練的時候，你會重視哪個部位的鍛鍊呢？

男人健身要練腿，可以促進睪酮分泌，練出強壯下肢，保持充沛的體能跟年輕的狀態，而女生健身要練臀，打造飽滿翹臀，塑造迷人的曲線，提升魅力指數。

而臀腿是連在一起的，練腿的時候通常會帶著臀部一起訓練，從而雕刻出色的臀腿線條。堅持臀腿訓練可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，運動表現力也會更出色，受傷幾率也會下降。

堅持臀腿訓練可以促進血液循環，改善四肢發冷問題，提升血管彈性，心肌力量也會提升，身體機能也會保持更好的狀態。

堅持臀腿訓練還能提升肌肉含量，肌肉是身體的耗能組織，可以幫您提升基礎代謝值，有助於打造一副易瘦體質，降低發胖幾率。

那麼，如何科學安排臀腿訓練呢？

鍛鍊臀腿的黃金動作是深蹲，因此，深蹲是臀腿訓練中不可忽略的一個黃金動作，除此之外，我們還需要加入其它動作進行全方位、多角度鍛鍊，這樣才能有效提升訓練效果。

下面分享一組臀腿訓練動作，2-3天鍛鍊一次，幫你練出出色身材線條。

動作1、負重深蹲 10-15次，進行4組

動作2、負重硬拉 10-15次，進行4組

動作3、負重臀推 10-15次，進行4組

動作4、箭步蹲 左右各10-15次，進行4組

動作5、側弓步 左右各10-15次，進行4組

動作6、跪姿後踢腿 左右各10-15次，進行4組