健身動起來

想要讓自己快速變瘦,可以採用「節食減肥」的方法嗎?

大家好,我是悠米愛健身。

關於減肥的方法有很多,其中「節食減肥」依然被很多人使用,尤其是一些愛美的女士,她們每天吃很少的食物,只是簡單的吃點水果或者喝點牛奶,這樣一頓飯就解決了。

她們會分享一些節食經驗,還會告訴你可以月瘦10-20斤,曬出自己現在的纖細身材。相信你看見這樣的結果,自己也想嘗試節食方法,只要能瘦下來就可以。

那麼問題來了:想要瘦身減肥,該不該選擇節食方法呢?

1. 節食的優點

所謂節食,就是將每餐的食物縮減,直觀上食物量減少了,每天合計下來的食物熱量也會降低。

比如以前午餐吃2碗米飯、1盤蔬菜、2個雞腿、1碗菜湯,食物熱量達到了500大卡。

而現在的午餐改成1碗米飯、1碟蔬菜、半碗菜湯,食物熱量只有200大卡。

這樣的一頓午餐就減少了300大卡,如果早餐和晚餐也是如此,全天就能減少800-900大卡的熱量,實際你每天吃得食物還不足1000大卡。

通過節食,正常的基礎代謝就能自然消耗食物,1-2個小時左右就能體會到飢餓感。

此時就可以消耗糖原,持續的餓肚子可以燃燒脂肪,一天下來就能多消耗300大卡的熱量,相當於慢跑30分鍾,體重自然就會下降,最快的1個月就能看到減肥效果。

2. 該不該選擇節食減肥?

適當的節食是可以的,但是如果是過度節食,很容易造成體重反彈或者增加。

我們每天吃很少的食物,只要不脫水就能生存,但是能量供給平衡被打破,很容易出現暴瘦幾十斤的情況。

過度節食的人群,他們的飲食熱量往往低於800大卡,有些人每餐還不到200大卡,單純依靠水果、蔬菜或一些粗糧來填飽肚子,餓的時候就會喝水。

由於你時常節食,後面就會習慣,吃很少的食物就會飽腹,哪怕多吃一點都會有腸胃反應。

對於大體重係數的人群,採用節食方法減肥,7天或者15天之後就會瘋狂吃喝,體重又會反彈或者超標,後期會越吃越多,胃口會更好。

整體來看:節食減肥的方法並不適合所有人,時間長了容易對身體產生負面影響,容易暴瘦或者體重反彈。

3. 如何有效減肥?

真正有效的減肥方式是:減少每餐的飲食熱量,同時還要保證營養均衡。

比如你以前每天吃2500大卡的食物,現在縮減到每天1800大卡。

早餐450大卡,上午茶150卡;午餐550大卡,下午茶200大卡,晚餐450大卡。

同時你要合理安排碳水、蛋白質和脂肪的比例,其中碳水和脂肪的占比要略少一些,蛋白質要多一些,同時還要選擇一些含有膳食纖維的蔬菜、水果。

除了飲食控制之外,還要帶著做一些運動,每天15分鍾或者隔天30分鍾,這樣每次可以消耗150-300大卡的熱量,對減肥也有幫助。

寫在最後的:

節食減肥只能暫時看到一些成果,並不是長久之計,能量供給不能隨意改變,不然就會出現其它問題,最常見的就是厭食和暴飲暴食。

真正有效的減肥方式,就是控制每餐的飲食熱量,保證三大營養素均衡搭配和膳食纖維,配合適量的運動,這樣組合之後才能看見持久的效果。

減肥不是靠短暫的節食就有用的,關鍵看長遠效果,保持好身材比減肥本身更重要——悠米愛健身

#減肥該不該節食#