健身動起來

越來越多擼鐵女性,公主抱上限超過不運動的男性,有點尷尬

曾經在某平台做過一個小調查,留言大部分男性公主抱的上限居然只有100斤?老實說我有點驚,我發過的這些身高超過170的健身妹有幾個體重是110斤以下的,再看看下面這位姐姐的臂圍……我又逆向思維了。

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本健身菜鳥隨便估計一下,這姐姐硬拉10rm怎麼也得70公斤以上吧?反正我覺得她的公主抱上限不能是100斤。

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韓國小姐姐id:ss0l_0923,這寬肩比例穿韓style健身服是真好看,去年有段時間我曾一度嚮往這個比例,只是偏科的我至今上肢沒啥進步。

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雖說有著金剛芭比的身材,但S妥妥的韓國甜美清純臉,這才叫可鹽可甜絕絕子。

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近三年健身房器械區的女性是肉眼可見的增加,我所在健身房下午檔10個人里得有5個都是女性。總感覺愛擼鐵的女性比肌肉男多,按照這個趨勢,越來越多擼鐵女性公主抱上限超過不運動的男性,有點尷尬啊……

喜歡或者不喜歡都可以在點贊收藏留言中告訴我,這樣「小數據」才能推送更多你喜歡的健身girl類型。感謝支持,明天見

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小肚子怎樣才能瘦下去?

蘋果型身材,中心性肥胖(腹型肥胖)和胰島素抵抗有比較大的相關性,也就是吃得多,血糖刺激會導致分泌很多胰島素,而胰島素多的時候就會有胰高血糖素來升高血糖。「胰島素」是用來合成脂肪的,「胰高血糖素」是用來分解脂肪的,內髒器官從進化的角度對胰島素的敏感性要強於胰高血糖素,而四肢的脂肪則更傾向於被分解功能。當人體開始出現胰島素抵抗時候,胰島素分泌,但是大部分的脂肪細胞都增長在內髒周圍,而四肢卻更多的表現對胰高血糖素的反應,而出現了越來越瘦的狀況。

一,力量訓練配合有氧訓

二,減少刺激物的攝入,避免人為增大壓力

三,睡好覺,多喝水

分享一組全身減脂訓練動作

動作1 /俯撐高踢腿

效果:鍛鍊下肢,全身燃脂

要點:雙腳以兩倍的肩寬往兩側打開,腳尖朝前,直臂支撐在地面。然後一側腿部曲膝收向胸部,再向後打開踢出。身體在腿部兩側交替進行。每側腿部完成3組練習,每組鍛鍊8-12次

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動作2 /翻滾開合跳

效果:全身運動,高效燃脂

要點:挺胸收腹,身體自然站立。然後雙腳往外跳躍打開,雙手舉起在頭頂上方擊掌,同時轉體90度。開始的時候可以先做原地的開合跳,掌握好節奏之後再加入轉體動作,目標完成1分鍾的全身減脂運動

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動作3 /原地滑雪

效果:有氧消脂,增強協調

要點:挺胸收腹站立,然後一側腿部大幅度向後跨出一步,上半身卷腹下壓,雙手配合自然揮動,眼睛望向前方。左右兩側身體交替重復,注意動作節奏從慢加快,堅持1分鍾時間

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