健身動起來

128斤「絕美」4國混血健身網紅,「公主抱」上限要不要上調?

不小心點開了一韓國網紅主頁,再刷新主頁又被韓國健身網紅填滿,其中一位生活在韓國的混血健身網紅引起關注。(最近做了個小調查,很多男性公主抱的上限僅僅100斤,嘖嘖)

大概是因為4分之3的血統都是亞洲,她的長相放在一堆韓國網紅里還是非常有辨識度的。溫柔、性感、甜美,這樣的長相應該很符合大家的審美吧?

如果前面幾張照片不夠明顯看出血統,下面這張提示應該夠明顯?

身材絕對是硬核沒得挑,蜜某翻到了她最早的ins,全是比基尼運動員的日常,也在wbff和韓國比基尼小姐等比賽上拿到過獎牌。

現在的職業應該是模特和健身教練,有專門開設線上帳號指導健身。

目測腰圍又是在56-58cm左右,腹部有很明顯的手術疤痕。目前粉絲也是有4萬多,八卦履歷稍有難度,就欣賞下美圖吧。

lee的身材並非天生,170 身高的她原本體重116斤,但是整體看起來肉呼呼的普通身材。經過系統的健身體重增加到128斤,獲得非虛胖而是更加緊致的身材。

事實證明,大部分看起來賊拉性感的女神,私底下都沒少在健身房花時間。一起努力吧,各位。

小白如何開始運動?

建議體能不足,或者比較胖的朋友在開始有氧訓練時,採用間歇式鍛鍊法,以較高的強度持續一段時間,直到你開始感到疲勞後再轉為一些慢速運動。用循序漸進的方法運動45分鍾至1小時,其減肥效果不會比持續運動差。不過需要記得,間隔式訓練只是一種過渡式的訓練,最終目標還是使你能輕松完成30分鍾或更長時間的高強度有氧運動,這樣不但達到減肥目的,而且你的耐力和心肺功能也會有很大改善。

分享一組健身訓練動作

動作一:蜘蛛伏地挺身

效果:鍛鍊全身,增強協調

要點:翹臀屈膝俯臥支撐准備好,然後雙腿用力向前蹬地,同時側向邁出一隻腳,給身體一個向前撲的慣性,胸大肌上部發力制停身體的慣性,同時將身體推回;蹬地時呼氣,制動瞬間憋氣,還原時吸氣;正確的動作感覺是胸部和肩部保持持續繃緊,胸肌上部伴有強牽拉感,推起時,胸部上側有強收縮感;目標完成3組,每組12-15次,組間休息60秒

動作二:斜向後撤箭步蹲

效果:鍛鍊臀腿,增強燃脂

要點:挺直背部,收緊腹部,身體略微前傾,重心位於前側腳後跟,向斜後方45°下蹲,直至前側、後側的大腿與小腿都彎成90度角,稍作停留;前側腿發力站起;後撤步階段軀干緊繃,上升階段臀部有明顯收縮感;收緊腹肌,才能保持軀干穩定;下蹲吸氣,蹲起呼氣。目標完成3組,每組12-15次,組間休息60秒。

動作三: 擺臀平板支撐

效果:鍛鍊核心,增強穩定

要點:首先以標準的平板支撐作為起始姿勢,收緊腹部,控制臀部,讓臀部帶動身體向左右兩側擺動,使其盡量貼近地面。注意,在臀部左右擺動的過程中,當恢復到平板支撐的狀態要稍作停留,然後再向另一側擺動,避免依靠慣性來偷懶省力。目標完成3組,每組12-15次,組間休息60秒。

結束語

想要擁有好的身材,其實並不難,堅持是最大的難點,只要能夠持之以恆,堅持好身材,只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容,有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言,小編看到之後都會回復的,感謝您的支持和關注。