運動了那麼久，你的呼吸方法對了嗎？

越簡單就越容易被忽略，只要有生命生物體無時無刻都在做的事情——呼吸，在運動中卻扮演著十分重要的角色。在運動健身過程中，呼吸的深度和節奏會對訓練效果有很大影響。正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，比如頭昏腦脹。

一起來看一下運動中的呼吸方法吧：

有氧運動

有氧運動的特點是強度低，頻率快，所以不能完全順著發力節奏，而就應按照動作整體的節律來呼吸。比如在跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象，「跑步中的呼吸調適，主要針對長跑。」 　　因此，長跑過程中，應遵循「三步一呼吸」的原則，具體說即為「兩步一呼氣，一步一吸氣」，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。

瑜伽

一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

腹部訓練

人體的腹腔、胸腔就像兩個氣球，當它們縮小時就會把氣體呼出，把空氣吸進來後，它們就會鼓起來，而腹肌是包裹著腹部的肌肉，一用力腹部就會收緊，這會阻礙腹部鼓起來。所以，所以有腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣

力量訓練

在做某種力量訓練運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，「你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧。」

爆發力訓練

爆發力是極短時間內身體施展出速度最快的力量，比如跳躍。爆發力往往是全身一起發力，如果身體有某個部位沒有繃緊，爆發出來的力量就會在這個部位被消耗掉。在進行爆發力運動時，胸腹部越硬，四肢爆發力發力感就越好。所以，在做爆發力動作時，發力瞬間要憋氣。

所以，運動時一定要重視起呼吸。經過一段時間有意識的練習後會大大提高您的運動表現水平。