健身動起來

男人想要提升身體素質,堅持做好這4點要求,變得更加強壯有力量

大家好,我是悠米愛健身。

隨著生活節奏的加快,人們每天都在面對著各種各樣的壓力,對於已婚男人而言,為了給一家人帶來高質量的生活條件,你必須得努力工作,以此來換來更高的報酬。

如今的男人每天熬夜加班、在外應酬,身體就會每況愈下,這時候如果不去調整狀態,很容易就會出現問題。

那麼男人應該通過哪些方法來增強體質呢?

1. 減少飲酒量

如果說抽菸有害健康,那麼嗜酒如命是也一樣。

尤其在酒席應酬上,你在喝酒的同時,也在不停地吃菜,在毫無覺察中吃了很多食物。如果每天都是如此,久而久之就會給腸胃增添負擔。不僅有啤酒肚,人也變胖了,同時也會給身體帶來負面影響。

因此需要減少飲酒量:啤酒不要超過1瓶,白酒不要超過2兩,紅酒不要超過半杯,黃酒不要超過1碗,像白酒、黃酒最好是間隔3-5天喝一次,而啤酒和紅酒是隔天喝一點,當然還要注意避免空腹飲用。

2. 三餐營養搭配

不少男人的三餐非常隨意,往往會在路邊攤購買或者吃盒飯,盡管可以吃飽,但是很難做到營養均衡,而且外面的食物也不太干淨。

我以前在外面吃過三年的盒飯,後面經常鬧肚子,現在都是自己做飯,調整之後才好很多。

三餐要做到營養搭配:早餐要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。

早餐可以吃菜包、豆漿和雞蛋。

午餐可以吃雞肉、魚肉、炒菜和蛋湯。

晚餐可以吃麵條、米粥、雞蛋和蔬菜。

三餐當中都要吃雞蛋,午餐當中要多吃肉類,晚餐要吃得清淡,蔬菜也要多吃一些。

現在點外賣也很方便,盡量選擇這些食物,不建議選擇油炸食物或者炒麵。

3. 每天步行15分鍾

如今久坐、躺平、熬夜,已經成了很多男人的標配,這樣一來每天都無精打采,白天都覺得很困,做什麼事都在拖延,這樣會加速衰老。

當然現在讓你運動,你會說自己很忙,哪有時間去跑步或者騎車啊,白天已經很累了,根本沒有體力了。

那麼從現在開始,你可以選擇步行上下班,也可以在其它空閒時間步行,每天抽出15分鍾的時間即可。

尤其在上班的路上,在不知不覺中就會提升步行速度,因為你要趕點打卡,這樣在無形之中就得到了鍛鍊。

4. 隔天1次徒手訓練

男人的肌肉力量非常重要,光靠步行還不夠,平時帶著做一些徒手訓練,不需要使用器械,在家或者戶外就能練。

這里推薦做3個動作:深蹲、伏地挺身、卷腹。

通過深蹲可以強化腿部力量,伏地挺身強化上肢和上身肌肉力量,卷腹強化腹肌力量。

建議隔天訓練1次,每次連續做這3個動作。

深蹲:5組*15個;伏地挺身:5組*12個;卷腹:5組*10個

每組動作之間休息10秒,每個動作之間休息20秒,直至做完為止。

寫在最後的:

男人是一個家庭的頂樑柱,你的身體是否健康就代表著一個家庭的走向,因此必須要做出一些改變。

首先是盡量少飲酒,其次是注意每日三餐的營養搭配要均衡,不能隨意吃喝。當然更重要的還是要運動,可以每天堅持步行15分鍾,隔天做1次徒手訓練,做深蹲、伏地挺身和卷腹三個動作即可。

一定不要覺得光掙錢養家就夠了,你的身體才是第一位的,男人在30歲之後就要學會提前保養,要像對待新車一樣細致,這樣才能走得更遠。

還等什麼,趕緊行動起來吧——悠米愛健身

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