健身動起來

德國女子堅持跑步140天,成功減重14公斤,瘦成18歲時的苗條身材

大家好,我是悠米愛健身。

這個夏天已經過去一大半,相信有不少人還在堅持跑步,目的就是為了減肥瘦身。但是跑步的過程非常枯燥乏味,尤其對於久不鍛鍊的新人來說,天天跑步的確有點難。

有些人連續跑了1-2個月後,開始懷疑跑步的減肥效果,甚至打算放棄跑步,因為這與你的預期相差太遠。

如果你正遇到這種困境,現在帶你來看國外的一位勵志跑者:

德國的一位女生,名叫桑妮,今年28歲,由於長期沒有運動,現在整個人看上去胖了很多。

她早幾年並不是這樣,18歲時還是一位鄰家女生,即便到了23歲,也是陽光少女。可是現如今,那些衣服她都不敢再穿了,即便穿著長袖外套,也擋不住贅肉,很明顯身材走樣了,完全像一位40歲的中年婦女。

褪去外套就更明顯了:腹部和腰部兩側都有贅肉,轉過身去就更糟糕了,贅肉都成型了,手臂還有拜拜肉,大腿、臀部也堆積了脂肪。

看到自己如今變成了這副模樣,桑妮心有不甘,開始了跑步計劃。

第一天上午穿好了運動服和跑鞋,直接就去跑步了,可是1KM還沒跑完,她就感覺特別累,遠遠比自己想像中還要艱難,只能停下來大口喘氣。

有時候真的就不想跑了,也想停下來喝口水或者就不減肥了,但是她實在無法忍受變胖的自己,於是就這樣咬牙堅持了1個多月。

從晨跑,再到夜跑,每天就這樣重復再重復,自己也覺得有了一點進步,配速、呼吸都有了變化,好像一切都在變好。

可惜中間又遇到了難題,她的膝蓋受傷,無法讓她繼續跑步,就這樣整整休息了將近1個月的時間。那段時間她非常低落,體重反彈了,也想到了放棄。

在這之後,她加入了團隊,開始了跪姿伏地挺身、登山跑、深蹲等徒手力量訓練。

通過這段時間的恢復訓練後,它感覺自己的狀態好了很多,而且還結識了不少同樣熱愛健身的老鐵。

於是她又繼續了跑步訓練,即便外面下雪,她也每天准時每天打卡,從不給自己找藉口,再次找到了跑步的快樂。

後來她的跑步速度越來越快,如同《阿甘正傳》里的阿甘一樣,不管天氣變化,也不管自己有多累,她都一如既往地向前沖。

宣告結果的時刻到了,桑妮再次褪去外套,與之前相比有了很大的變化。

正面對比,很明顯她的腹部脂肪沒有了,還瘦出了小蠻腰,大腿也變細了。

背面對比,整個後背贅肉沒有了,臀圍也縮小了,穿衣服也不勒肉了。

同樣還是那個人,但是身材變化非常大,整整140天的時間里,桑妮一共減重14KG,衣服從XXL到M號,足足小了三個尺碼,仿佛又回到了18歲那年,這樣的變化真的令人難以置信。

這一切都是跑步帶來的改變,當然更重要的還得歸功於自己的堅持。

新人想要堅持跑步,需要熬過前三個月,下面推薦一套訓練計劃:

第一個月:每天早晨跑步10分鍾

從第一天開始,你要在早晨的5點或者6點起床,熱身之後就去跑步,跑完10分鍾就結束。

不要去管配速,只要注意調整呼吸和身體姿勢就可以。

這樣的訓練計劃,需要持續1個月。

第二個月:隔天跑步20分鍾

從第2個月開始,就需要進行正式的跑步訓練,一次跑步時間為20分鍾,中間不要有暫停。

每公里的平均配速要控制在8分鍾以內,間隔1天跑1次即可。

第三個月:每周4次5公里

前面兩個月是打基礎,從第3個月開始,你就要按照路程來跑步了。

此時直接設定為5公里,每公里的配速要在6-7分鍾之間,需要連續跑完才能休息。

每周需要訓練4次,可以連續跑2天休息1天,這樣恢復速度會更快一些。

按照這種模式去訓練,三個月過後跑步會更加輕松,那時候不用鬧鍾,到點你就會准時打卡了。

不要再給自己找藉口了,趕緊跑起來吧——悠米愛健身